💡 Итак, как же помочь себе, если вы заметили у себя зависимость от работы?
✔️ Признать у себя наличие зависимости
Это самый первый и важный шаг на пути к изменениям. Кажется, что звучит банально и просто, однако на деле именно признание может оказаться самым сложным. Ведь мы часто ищем оправдания: «Ну нет, не может быть у меня настолько все плохо», «Вот моему коллеге еще хуже», «Я что, ненормальный какой-то?». Но признание — это не слабость и не провал, а мощный ресурс. Именно в этом моменте мы встречаемся лицом к лицу с трудностями и начинаем реалистично смотреть на себя и происходящее вокруг.
✔️ Постепенный отказ от зависимого поведения
Конечно, можно резко обрубить свою зависимость и держать себя в ежовых рукавицах, однако, это приводит к высокому напряжению и тревоге и впоследствии откату. Справиться самому с этим состоянием будет весьма и весьма тяжело, если внутри еще нет устойчивости. Поэтому начните с мягких ограничений, например:
🔵сократить рабочие задачи не в половину, а на 5-10%
🔵поставить рамки окончания рабочих дел (допустим, не позже 19:00 я заканчиваю заниматься работой до следующего дня)
🔵ввести мини-паузы (минут по 5) в течение рабочего дня
Если вы ощущаете давление извне (ведь так бывает, что рабочие места активно подпитывают трудоголизм), пробуйте перестроить отношения с компанией и выстроить свои границы:
🔵попросить коллег не писать вам по рабочим моментам после 19:00 (любое время, которое вы для себя определили как окончание рабочего дня из предыдущего пункта)
🔵отказаться от части добровольных переработок
🔵обсудить нагрузку с руководителем
✔️ Тренировать навык толерантности к тревоге и вине
Как вы уже поняли, трудоголики часто испытывают вину за отдых и тревогу из-за снижения активности. Поэтому важной задачей становится научиться выдерживать эти состояния без привычного бегства в работу. Здесь отлично подойдут все возможные навыки осознанности, замедления, дыхательные и телесные практики.
✔️ Возвращение других ролей в жизнь
Типичный трудоголик превращается исключительно в работника и перестает быть партнером, другом да и просто человеком. И возвращение других ролей в жизнь поможет снизить зависимость от одной-единственной сферы (то есть, работы). Это могут быть:
🔵встречи с друзьями
🔵семейные ритуалы
🔵хобби, в которых вы получаете удовольствие от процесса, а не стремитесь добиться совершенного результата
🔵время без супер-продуктивности
✔️ И, конечно же, психотерапия
Не пренебрегайте обращением к специалисту, если чувствуете, что вам трудно самостоятельно справиться с зависимостью. Терапия помогает человеку осознать свои паттерны поведения, негативные убеждения, постепенно вернуть доступ к чувствам, восстановить самоценность и отношения с самим собой.
🌸 Путь, естественно, не быстрый, но совершенно точно приводящий к гармонии, чувству внутренней свободы и облегчению.
#трудоголизм
