🥑 Дефицит жиров: почему это опасно и как его распознать
Жиры — это не враги фигуры, а основа здоровья! Полезные жиры отвечают за гормоны, работу мозга, кожу, энергию и усвоение витаминов. Когда их не хватает, организм быстро “сигналит”.
Признаки дефицита жиров:
— Сухость, шелушение кожи, ломкие волосы и хрупкие ногти
— Постоянная усталость, ощущение "разбитости"
— Гормональные сбои (особенно у женщин — сбитый цикл и ПМС)
— Снижение концентрации, ухудшение памяти
— Проблемы с иммунитетом, частые простуды
— Нарушения пищеварения (запоры, плохое усвоение витаминов)
— Плохое настроение, склонность к депрессии
Сколько жиров нужно?
В среднем — не меньше 0,8–1 г/кг массы тела (при весе 70 кг — от 55–70 г жира в сутки).
Лучшие источники полезных жиров:
— Авокадо, оливковое/льняное масло
— Красная рыба, сельдь, скумбрия, икра
— Орехи, семечки, арахисовая паста
— Яйца, сыр, немного масла и сливок
Лайфхаки:
— Практически каждый приём пищи должен содержать немного жира
— Не избегай жира полностью, даже если худеешь! Их дефицит только сильнее "тормозит" обмен веществ
— Лучше убрать быстрые углеводы, чем резать источники жиров
---
💡 Остерегайся "обезжиренных" диет!
Здоровью, настроению и гормонам нужна забота — в каждом дне пусть будет немного хорошего масла, рыбы или орехов!
