Специалист дал рекомендации для здорового ночного отдыха.
Люди проводят во сне почти треть жизни – больше, чем в школе, университете и на работе вместе взятых. Но, несмотря на это, большинство ложатся спать так, как привыкли с детства, не задумываясь, что неправильная поза может вредить позвоночнику, сосудам, дыханию и даже мозгу. Утренние головные боли, онемение рук, тянущая боль в пояснице и ощущение «сломленной шеи» чаще всего не случайность. Врач общей практики с полувековым стажем работы Александр Горячев в беседе с телеканалом «Краснодар» назвал самые опасные позы для сна.
– Сон на животе – самая вредная поза. Это лидер по количеству жалоб на утреннюю скованность. При сне на животе голова вынужденно повернута в сторону, шея испытывает нагрузку, сравнимую с целым днём работы за компьютером. У многих это вызывает мигрени, головокружения, боли в шее и грудном отделе, – пояснил специалист.
По словам врача, скрученная поза – причина хронических болей в пояснице. Таз перекошен, позвоночник смещается, а мышцы работают несимметрично. Тело фактически «запоминает» неправильную осанку. Также неправильной и опасной является поза, когда голова лежит выше уровня корпуса – это почти гарантированная нагрузка на шейный отдел. При этом усиливается храп и риск ночного апноэ.
– С точки зрения сомнологов, лучшая поза – та, в которой позвоночник остаётся прямым, а мышцы полностью расслабляются. И этому можно научиться, даже если вы десятилетиями спали иначе. Важно правильно подобрать подушку: для сна на боку рекомендуется использовать более высокая и плотная, а для сна на спине – низкая, поддерживающая шейный изгиб, – рекомендует Александр Горячев.
Ранее специалист дал рекомендации на период магнитных бурь. В декабре метеозависимых ждёт настоящее испытание из череды геомагнитных штормов.