ТОП-3 продукта от боли в суставах
1. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
Уменьшают боль и скованность при артрите.
Как есть: 2-3 порции в неделю (запекать, на пару).
2. Куркума + черный перец
Куркумин в куркуме — природное противовоспалительное. Перец (пиперин) увеличивает его усвоение в 20 раз.
Как есть: Добавлять в блюда вместе. Для эффекта — добавки (после консультации с врачом).
3. Ягоды (вишня, черника, малина)
Богаты антоцианами, которые борются с окислительным стрессом — причиной повреждения суставов.
Как есть: Горсть свежих или замороженных ягод ежедневно.
Принципы диеты для суставов :
Овощи (зелень, брокколи) — для коллагена.
Орехи и семена — полезные жиры.
Оливковое масло — содержит натуральное противовоспалительное.
Цельнозерновые — стабильная энергия.
Исключить или ограничить:
Сахар и белую выпечку.
Фастфуд, маргарин, чипсы.
Колбасы и сосиски.
Алкоголь.
Итог:
Сосредоточьтесь на добавлении полезных продуктов, пейте воду, контролируйте вес и двигайтесь.
