Падел — динамичный и доступный вид спорта, который стремительно набирает популярность по всему миру. Несмотря на его низкую травматичность по сравнению с теннисом или сквошем, базовые правила безопасности остаются важными для комфортной игры. Ниже — рекомендации, основанные на данных международных федераций, спортивной медицины и общепринятых правилах падела.
Почему падел считается относительно безопасным видом спорта
• Меньше нагрузки на суставы. Площадка компактнее, движения короче, а удары — менее силовые, чем в теннисе.
• Стеклянные стены гасят энергию мяча, поэтому игроки редко сталкиваются с серьёзными ударами.
• Ракетки без струн уменьшают вибрации и риск травмы локтя (по сравнению с теннисным «локтем»).
Эти факторы делают падел доступным для людей с разным уровнем подготовки — но соблюдение техники безопасности всё равно важно.
1. Разминка — обязательный элемент безопасной игры
По данным спортивной медицины, до 50% любительских травм связаны с отсутствием разминки.
Для падела подходит:
• лёгкий бег или шаг 3–5 минут
• вращения суставов (голеностоп, колени, плечи)
• динамическая растяжка
• 10–15 лёгких ударов ракеткой
Разминка улучшает кровообращение и снижает риск растяжений.
2. Правильная обувь — самый важный элемент экипировки
Для падела используют обувь с подошвой, подходящей для:
• искусственной травы с песком (хорошая боковая фиксация, «ёлочкой» протектор);
• или твердых поверхностей в залах (устойчивая антискользящая подошва).
Правильная обувь помогает избежать:
• скольжений
• подворачивания ноги
• перегрузки коленей
Использовать беговые кроссовки не рекомендуется — они не рассчитаны на резкие боковые движения.
3. Игровая техника и контроль над движениями
Чтобы избежать травм:
• не бейте по мячу из неудобного положения
• не размахивайте ракеткой слишком широко
• сохраняйте дистанцию с партнёром
• не резко разворачивайтесь на мокром или запесоченном участке покрытия
Технику стоит отработать с тренером — особенно удары возле стен.
4. Взаимодействие с партнёром и коммуникация
Согласно рекомендациям FIP (Международной федерации падела), одна из частых любительских травм — столкновения партнёров при игре сверху.
Чтобы этого избежать:
• заранее договаривайтесь, кто берёт мячи над головой
• используйте голосовые сигналы: «Я!», «Твоя!»
• не бегите на один и тот же мяч
Чёткая коммуникация снижает вероятность столкновений почти полностью.
5. Условия площадки: покрытие, стены, температура
Для безопасной игры важно:
• покрытие должно быть ровным и чистым, без лишнего песка
• стеклянные стены должны быть целыми, без трещин
• при игре в помещении включена вентиляция
• влажность покрытия сведена к минимуму
Скользкое покрытие — одна из основных причин падений.
6. Правильный инвентарь снижает нагрузку
Для комфортной и безопасной игры стоит выбирать:
• ракетку, подходящую по весу
• удобный хват
• мячи, предназначенные именно для падела
Слишком тяжёлая ракетка увеличивает нагрузку на плечевой сустав, а мягкий захват снижает риск мозолей и травм кисти.
7. Восстановление — часть безопасной нагрузки
После игры полезно:
• слегка растянуть ноги и плечи
• пить воду
• сделать лёгкую прогулку
Перегрузка — частая причина микротравм. Спортивная медицина рекомендует минимум 48 часов между интенсивными тренировками одного вида спорта у новичков.
8. Когда стоит остановиться и обратиться к специалисту
Если появилось:
• острая боль
• нестабильность в суставе
• сильная усталость
• головокружение после нагрузки
— продолжать игру нельзя.
Боль — сигнал, что нужно снизить нагрузку, изменить технику или подобрать другой инвентарь.
Вывод
Падел — один из самых безопасных и доступных ракеточных видов спорта, но комфортная и травмобезопасная игра возможна только при соблюдении простых правил: разминка, правильная обувь, чистая площадка и уважение к партнёру.
Благодаря этим принципам играть в падел можно долго, активно и с удовольствием — независимо от возраста и уровня подготовки.