Ты просыпаешься — и уже устала.
Голова шумит от мыслей «надо, надо, надо», тело будто ватное, сил нет, а всё равно тащишь на себе детей, быт, работу.
Внутри всё дрожит: тревога, скачущий пульс, сердце то замирает, то разгоняется.
Спишь урывками, утром — как будто не ложилась.
Можешь вспылить на ровном месте, а потом чувствуешь вину.
И каждый день этот страх: «А вдруг завтра станет хуже?»
Если ты читаешь и киваешь — знай: ты не одна.
Я была в таком же состоянии — и смогла выбраться.
Моя точка дна — и почему я поняла, что выход нужно искать самой
Я — фитнес-тренер. У меня была студия, стабильный доход, полный зал людей.
Но за один год всё рухнуло.
— Переезд в Таиланд, попытка перестроить бизнес.
— Аккаунт заблокировали, доходы исчезли.
— Суды с сотрудниками.
— Кредиты.
— Переезд в Бразилию на 8-м месяце беременности.
— Чужая страна, пустой холодильник, нет жилья, нет денег, нет людей рядом.
Я родила Мишеньку 1 января — и сразу продолжила работать, потому что выбора не было.
Спала по 2–3 часа, жила на адреналине, каждый день плакала, бояться начала даже тишины.
Психологов и антидепрессантов не могла себе позволить.
Поэтому собирала себя по кусочкам сама — и это сработало.
Этим делюсь, чтобы помочь тебе выбраться из твоей «мясорубки».
1. Дыхание — первая кнопка «Стоп стресс»
Когда ты в тревоге, ты не дышишь — ты выживаешь.
Дыхание становится поверхностным, тело получает сигнал «опасность».
Из-за этого тревога только усиливается.
Что я делала
- Садилась или ложилась в любую удобную позу.
- Как только мысли начинали нести меня в панику, я применяла технику «Окей, потом».
- Каждую мысль откладывала, а внимание возвращала на дыхание.
- С каждым днём шум в голове становился слабее.
Попробуй сейчас:
5–10 минут квадратного дыхания:
вдох 4 → пауза 4 → выдох 4 → пауза 4.
Это простое упражнение способно «вытащить» тебя из панической волны.
2. Малые суставные зарядки — вернуть контакт с телом
Когда живёшь в стрессе месяцами, тело становится чужим:
кажется рыхлым, тяжёлым, «отключённым».
Именно лёгкие, мягкие движения помогают почувствовать себя снова.
Почему это важно
Тело — твоя база, точка опоры.
Если связи с ним нет — мозг не может успокоиться.
Я делала маленькие суставные разминки утром и перед сном — и они возвращали ощущение, что я «есть».
3. Заземление — когда мозг рисует катастрофы, которых ещё нет
Стресс уносит в будущее:
«А вдруг случится это? А если не получится? А если всё рухнет?»
Чтобы не улететь в панические фантазии, нужно вернуть себя в «здесь и сейчас».
Мне помогло:
— ощущение тяжести тела,
— фокус на стопах,
— медленные, глубокие вдохи,
— концентрация на опоре.
Это возвращает ощущение устойчивости — будто внутри снова появляется стержень.
4. Силовые тренировки — способ вывести накопленную злость и страх
Стресс зажимает тело: челюсть, спина, диафрагма, живот, шея.
Если не дать этому выход — всё превращается в хроническую усталость, боли и раздражительность.
Что помогло мне
Я делала короткие, но интенсивные тренировки.
Такие, где мозг не может думать ни о чём, кроме движения.
После тренировки — ощущение, что «буря прошла».
Тело устало, но голова чистая.
Страх уходит, остаётся спокойствие.
Силовая нагрузка — лучший антистресс, проверено.
5. Питание для нервной системы, а не для похудения
Когда ты на нервной почве пьёшь только кофе и перехватываешь булочку — организм работает на последних запасах.
Тело в стрессе требует не меньше еды, а больше нутриентов.
Что я изменила
— добавила полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло;
— ела сложные углеводы: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты;
— белок в каждый приём пищи — чтобы держать энергию ровной.
Я ничего не запрещала себе.
Я ела булочки, шоколад — но в балансе, а не в истерике «заесть стресс».
Что изменилось спустя несколько недель
— Я перестала просыпаться с ощущением «катастрофы».
— Сон стал глубже, тревога снизилась.
— Появились силы и концентрация.
— Исчезла паническая дрожь внутри.
— В семье стало спокойнее.
— Я перестала метаться между сотней дел.
— Появилось понимание, куда идти и что делать.
Это не магия — это система маленьких шагов.
Итог
Стресс не уходит сам.
Но если следовать простым шагам каждый день — дыхание, мягкие движения, заземление, силовые мини-тренировки и нормальное питание — тело начнёт возвращаться к жизни.
И вместе с ним — твоя энергия, уверенность и спокойствие.
Ты можешь выбраться.
Ты можешь чувствовать себя по-другому.
И да — самое время начать. 🌿
Забирай пробную тренировку и переходи к лёгкому и здоровому телу.
👉 https://taplink.cc/babballet