Почему мы не можем выбрать и как перестать это терпеть
Находясь в депрессии, часто бывает сложно принимать решения. Вполне возможно, нам было сложно этим заниматься всю жизнь. Просто эта проблема особенно актуализировалась при депрессии.
Иногда даже простой выбор кажется нерешаемой задачей, мы застреваем между вариантами "за" и "против". При депрессии кажется, что любое наше решение может только усугубить ситуацию.
Это не просто особенность характера. В депрессивном состоянии нерешительность обостряется, потому что каждое решение обрастает катастрофическими последствиями: "А вдруг выберу не то?", "Это будет ужасная ошибка", "Я не переживу последствий". В итоге мы либо не выбираем ничего (что тоже выбор), либо тратим колоссальные силы на мелочи, а важные решения повисают в воздухе.
Как вернуть себе способность выбирать?
Нужно определиться, на что мы опираемся в момент выбора: на чувства или цели?
В моменты нерешительности над нами берут вверх сиюминутные эмоции, которые звучат так: "будет тяжело", "будет неловко", "вдруг не справлюсь".
Все мы знаем, что мозг стремится избежать дискомфорта прямо сейчас. Нам ни к чему лишнее напряжение. Мы и так из последних сил держимся. Но полагаясь только на эмоции, мозг заводит нас в тупик. Так мы только поддерживаем цикл депрессии.
Альтернатива - принимать решения, опираясь на наши цели и приоритеты. Можно задавать себе вопросы "Какой жизнью я хотел бы жить, если бы у меня прошла депрессия?", "Что бы я делал, если бы не чувствовал себя уставшим?"
Страх неопределенности и идеальное решение*
Часто мы не можем выбрать, потому что ищем идеальный вариант. Тот, который гарантирует 100% успеха, ноль сожалений и полную определенность.
Но таких решений не существует. Любой выбор несет в себе долю риска и неопределенности. Заказ в ресторане может разочаровать. Новые отношения могут не сложиться. Смена работы может оказаться ошибкой.
Факт: определенности не существует. И если мы будем жить, держа этот факт в голове, нам будет чуточку проще.
*Об этом уже шла речь в статье про тревогу. При депрессии это также актуально, так как тревожное и депрессивное расстройства коморбидны.
"Невозвратные издержки"
Мне очень понравился этот пример Р. Лихи, который описывает невозвратные издержки:
Представьте: вы купили дорогое пальто, принесли домой, поняли, что оно вам не идет, и повесили в шкаф. Проходят месяцы, вы его не носите. Но выбросить или отдать жалко - ведь вы за него заплатили "кучу денег".
Ну что, сколько у вас в гардеробе таких вещей?) У меня такой феномен в жизни периодически присутствует. Конечно, здесь речь не только про материальные вещи.
Мы продолжаем вкладывать время, силы, эмоции и деньги в бесперспективные ситуации (отношения, работу, проекты, старые вещи), потому что нам жаль того, что уже вложили. Мы пытаемся доказать себе, что прошлые наши решения не были ошибкой.
Такой механизм подстегивает нас цепляться за то, что делает нас несчастными сейчас, лишь потому, что когда-то мы за это заплатили (деньгами или своими временем/силами).
Хорошие решения смотрят вперед, а не оглядываются назад. Бесспорно, бывает очень сложно отказаться от "пальто" в шкафу, нам нужно на это время. За это время нужно постараться ответить себе на вопрос "Если бы у меня этого не было сейчас, стал бы я заводить/покупать/начинать это снова?" Если честный ответ - "нет", это сигнал к тому, чтобы "достать пальто из шкафа".
Любое решение - выбор чего-то одного и отказ от чего-то другого. И это нормально. Нерешительность - это не слабость. Это привычка ума, которую можно изменить.