Активно распространяется мнение о том, что 10-20 тысяч шагов в день разрушают суставы и подрывают здоровье. Заведующая общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Наталия Тагирова подчеркнула, что подобные заявления не просто недостоверны, а потенциально вредны.
По словам специалиста, рекомендация ограничиться 2000 шагами в день не просто ошибочна, она противоречит фундаментальным знаниям о работе организма.
«Такой уровень двигательной активности соответствует состоянию тяжелой гипокинезии и составляет примерно 1,5 километра. По сути, это дистанция от дивана до холодильника и обратно», – разъяснила преподаватель.
Она приводит пример: в среднем офисный сотрудник набирает около 3000-4000 шагов в день, просто перемещаясь по офису и бытовым делам. То есть рекомендация ходить не больше двух тысяч шагов практически равносильна совету вести образ жизни лежачего больного.
«Суставы не изнашиваются от ходьбы, они изнашиваются от ее отсутствия. Их работа строится на биомеханическом принципе: "используй или потеряешь". Хрящ питается только в процессе движения. Когда человек совсем не нагружается, хрящевой слой начинает деградировать. Умеренная нагрузка стимулирует выработку синовиальной (суставной) жидкости, которая является естественной смазкой и защитой суставов. Исследования показывают, что остеоартрит чаще развивается у людей с низкой физической активностью. Необходимо запомнить, что главные факторы, разрушающие суставы, – избыточный вес и травмы», – рассказала Наталия Тагирова.
Эксперт отметила, что 7000-8000 шагов в день – оптимальный уровень для большинства людей.
«4000-5000 шагов уже существенно снижают риски ухудшения здоровья, если человек начинал с более низкого уровня. Улучшение показателей продолжается вплоть до 10-12 тысяч шагов. Сверхнагрузки, такие как ежедневные марафонские дистанции (30 километров), действительно могут приводить к повреждениям, но они не имеют ничего общего с обычной прогулкой. Конечно, в индивидуальных ситуациях временное ограничение оправдано, но оно не касается здоровых людей», – подчеркнула заведующая кафедрой.
Автор: Амина Мурат, Департамент по информационной политике КФУ, фото: Инна Басырова