Привет, моя 29-летняя версия! 💌
Я знаю, ты сейчас сидишь посреди бардака, вокруг тебя разбросаны амбиции, слезы, пара неоплаченных счетов и ощущение, что ты — самый большой провал на этой планете. Ты только что пережила очередной бурный подъём (или, как ты его тогда называла, «творческий рывок») и снова рухнула в яму, из которой, как тебе кажется, не выберешься.
Ты изо всех сил стараешься выглядеть «нормальной», идеальной девушкой, успешным работником, но внутри тебя — постоянный, изматывающий эмоциональный шторм. Ты не понимаешь, почему так сильно отличаешься от других. Ты думаешь, что если просто «возьмёшь себя в руки», то всё пройдёт.
Так вот, дорогая моя, у меня есть для тебя одна новость, которая спасет тебя от пяти лет ненужных мучений: Ты не ленивая и не сломанная. Ты просто болеешь. И это нормально.
Вот пять самых важных вещей, которые я, в свои 34 года, хотела бы прокричать тебе, 29-летней, чтобы ускорить твой путь к стабильности.
Не стыдись диагноза, используй его
Твой главный враг сейчас — стыд. Ты боишься идти к психиатру, потому что это признание поражения. Ты боишься пить таблетки, потому что они сделают тебя «другой» и «замедленной».
Я хочу, чтобы ты поняла одну вещь, подтвержденную всеми научными исследованиями, которые ты потом прочтешь: Твой мозг — это орган, который требует лечения, как и любой другой. Наше состояние, связанное с перепадами настроения, не лечится силой воли или медитациями. Оно требует химической коррекции.
- Что ты должна сделать: Иди к врачу, прими лекарства, пей их регулярно, как тебе прописали. Наука говорит, что стабилизаторы настроения — это необходимый фундамент. Это как инсулин для диабетика. Смирись с этим и перестань думать, что это твоя вина. Твоя вина только в том, что ты теряешь время на самоуничтожение.
«Ты слишком эмоциональна» — это их проблема, не твоя
Ты помнишь, как плачешь в ванной, потому что муж сказал, что ты «преувеличиваешь»? А как чувствуешь себя ущербной после каждой критики?
Слушай внимательно, 29-летняя я: Твоя эмоциональная чувствительность — это черта твоего нейротипа. У людей с нашим спектром эмоциональная дисрегуляция — это часть проблемы. Ты чувствуешь всё на 10 из 10, и это не слабость.
- Что ты должна сделать: Изучи валидацию и самосострадание (почитай Кристин Нефф!). Ты должна научиться сама говорить себе: «Мне сейчас очень больно, и это нормально. Я имею право на это чувство». Откажись от перфекционизма в чувствах. Твоя задача — не меньше чувствовать, а лучше управлять этими чувствами. Это то, чему тебя научит психотерапия (особенно ДБТ — диалектическая поведенческая терапия).
Сон — это твой личный супергерой (и главный триггер!)
Помнишь, как в мании ты гордишься, что спала всего три часа и полна сил? Ты называешь это «суперспособностью». Врёт тебе твоё тело!
Наука о сне: Нарушение циркадных ритмов и хронический недосып — это самый надёжный способ спровоцировать новый эпизод.
Потеря всего нескольких часов сна может сдвинуть твою химию в сторону гипомании или, наоборот, провалить в депрессию.
- Что ты должна сделать: Сон — это твоё лекарство №1. Установи жёсткий режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных) и не нарушай его. Никакого просмотра сериалов до трех ночи, никаких ночных переписок, даже если мозг чувствует, что сейчас он самый гениальный на свете. Дисциплина сна — это дисциплина жизни с нашим расстройством.
Просить о помощи — это сила, а не слабость
Ты помнишь свой дикий страх отвержения? Ты боишься, что, попросив мужа помыть посуду или маму посидеть с собаками, ты станешь «обузой». Поэтому ты молча тащишь на себе всё, пока не рухнешь от истощения.
- Что ты должна сделать: Перестань играть в «Героиню-мученицу». Просить о помощи — это здоровый навык самосохранения. Запомни: близкие люди хотят тебе помочь, но они не умеют читать мысли. Ты должна дать им конкретный инструктаж. Вместо: «Мне плохо, сделай что-нибудь», скажи: «Пожалуйста, купи готовой еды, я сейчас не могу готовить». Это не делает тебя слабой. Это делает тебя честной и ответственной перед своим здоровьем.
Отпусти прошлое
Самая главная и самая сложная вещь: перестань ругать себя за то, какой ты была.
Ты слишком много руминируешь (пережевываешь) прошлые ошибки, которые ты совершила в эпизодах: глупые траты, резкие слова, необдуманные решения. Тот голос, который ты слышишь, — это голос больного человека. Ты не могла тогда поступить иначе, потому что твоим мозгом управляла химия.
- Что ты должна сделать: Прими прошлое. Ты делала всё, что могла, с теми инструментами, которые у тебя были. И главный урок: Самокритика не мотивирует, она парализует. Включи благодарность за маленькие шаги, которые ты делаешь каждый день. Ты жива, ты ищешь помощь, ты борешься — и это уже огромная победа.
Дорогая, у тебя всё будет хорошо. Просто поверь в силу науки, дисциплины и, самое главное, в свою способность быть доброй к себе. Ты заслуживаешь покоя. Иди и ищи его прямо сейчас. ❤️🩹
P.S. Быстрые заметки, забавные фото моего зоопарка и размышления в режиме онлайн — в моем Telegram-канале