Он сказал: «Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг, нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом».
❗️Его метод начинается с одного действия: перед тем как взять телефон, человек обязан вслух назвать причину: «Проверяю сообщение», «Ищу нужный файл». Если причина звучит глупо, то мозг сам включает фильтр. На уроках дети уже на 3-й день прекращали хвататься за экран «просто так».
Второй шаг он назвал «10-секундной паузой». Каждый раз перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд, глядя на чёрный дисплей. «Если ты можешь подождать, значит, ты управляешь импульсом. Если нет, то зависим не ты, а твоя нервная система». На взрослых это срабатывало даже сильнее: стрессовые клиенты начинали ловить, как часто тянулись к экрану автоматически.
На 5-й день он вводил правило «двух карманов». Телефон переезжал в дальний карман рюкзака или куртки, а не в руку или на стол. Исследование университета Тампере показало: увеличив расстояние до телефона всего на 40–60 см, человек сокращает количество проверок на 37%. Дети переставали дёргать сумку каждые 3 минуты просто потому, что путь до телефона стал длиннее, чем их импульс.
❗️На 7-й день он вводил самое жёсткое правило: «Телефон не участвует в переходах». Нельзя брать его в руки, когда идёшь из комнаты в комнату, из дома на улицу, в лифт, на лестницу. Эта практика ломает главный триггер зависимости — микрозанятость. Учитель показывал пример: когда убираешь телефон из “переходных зон”, мозг начинает думать, а не заполнять пустоты.
На 10-й день дети делали тест: сравнивали количество разблокировок «до» и «после». Среднее падение — 52–65%. Взрослые в его группе показывали похожие цифры. Он говорил: «Ты не борешься с телефоном. Ты перепрошиваешь микрорешения».