Сколько раз я слышала:
«А какие упражнения от живота ты посоветуешь?»
«Сколько скручиваний делать, чтобы убрать жир спереди?»
«Я же качаю пресс — почему он не появляется?»
Я — тренер.
И мой честный ответ:
Упражнений «от живота» не существует.
Нет такого движения, которое «сожжёт» жир именно в области талии.
Это миф.
И пока вы верите в него — вы будете делать сотни скручиваний и разочаровываться.
Сегодня расскажу почему «упражнения от живота» — обман, и что на самом деле работает.
Почему «сжечь жир в одном месте» невозможно?
Потому что жир уходит со всего тела, а не с одной зоны.
Когда вы тренируетесь — организм берёт энергию из общих жировых запасов, а не из того места, которое вы «качаете».
Вы можете делать 500 скручиваний в день — но если жир на животе есть, он не исчезнет, пока вы не создадите дефицит калорий.
Это как пытаться похудеть только в левой ноге.
Физиологически невозможно.
Тогда зачем качать пресс?
Не ради «сжигания жира».
А ради трёх важных вещей:
1. Развитие мышц
Да, пресс можно накачать.
Но вы увидите его только тогда, когда жир на животе уйдёт.
Пресс есть у всех. Просто у кого-то он скрыт под слоем жира.
2. Укрепление кора
Мышцы живота — это не только «шесть кубиков».
Это мышцы кора:
- поперечная,
- косые,
- прямая,
- мышцы спины.
Они отвечают за:
- стабильность позвоночника,
- правильную осанку,
- защиту от болей в пояснице,
- эффективность всех движений.
Сильный кор — это здоровье, а не только внешний вид.
3. Форма живота
Даже при наличии жира, развитые мышцы делают живот более подтянутым.
После похудения — результат будет заметнее и красивее.
Что на самом деле убирает жир с живота?
Только три вещи:
✅ Дефицит калорий
Вы тратите больше, чем потребляете.
Это — основа.
Без него никакие упражнения не помогут.
✅ Правильное питание
- Контроль порций,
- Достаточно белка,
- Минимум обработанных продуктов,
- Ограничение сахара и алкоголя (особенно пива и сладких коктейлей).
✅ Регулярная физическая активность
- Силовые тренировки (увеличивают метаболизм),
- Кардио (помогают в дефиците),
- Движение в течение дня (ходьба, активность).
И да — приседания, тяги, отжимания сжигают жир эффективнее, чем 1000 скручиваний.
координацию.
Мой совет как тренера
1. Перестаньте верить в «локальное похудение».
Это маркетинг. Это обман.
2. Работайте над телом целиком.
Силовые + питание + сон = результат.
3. Качайте пресс не ради жира, а ради силы.
Чтобы спина была здоровой, а движения — стабильными.
4. Будьте терпеливы.
Жир на животе — один из последних, который уходит.
Особенно у женщин.
Но он уйдёт — если вы не сдадитесь.
Заключение: пресс качают не скручиваниями. А кухней.
Да, упражнения важны.
Но кухня решает 80%.
Вы не «прокачаете» пресс, сидя на пельменях и пиве.
Но вы можете иметь плоский живот — даже без шести кубиков.
Потому что здоровье — это не внешность. Это самочувствие.
А я продолжаю делать планку.
Не ради «от живота».
А ради того, чтобы чувствовать себя сильной, устойчивой, живой.
Хочешь честный план по снижению жира и укреплению кора?
🔹Пиши в личные сообщения я расскажу о своём проекте онлайн. ТГ в шапке профиля.