С первым календарным днём зимы вас!
Вот и пришел декабрь. И часто декабрь - это не только про ожидание и предвкушение новогоднего праздника. У многих декабрь запускает мощный внутренний хронометраж:
⏺️ из-за давления дедлайнов («успеть до НГ»);
⏺️ социального сравнения («у них - продуктивный год, у меня - нет»);
⏺️ фиксированной точки отсчёта под названием «итоги года», активирующей режим перфекционизма и внутренней критики.
В этот период наша сострадательная часть часто отходит в тень, уступая место внутреннему критику. У кого-то это может проявляться в т.ч. как плохое настроение и усталость. Между тем это ни что иное, как биологический ответ: мозг, эволюционно настроенный на оценку рисков, активирует систему обнаружения угроз - растёт уровень кортизола, миндалевидное тело сигнализирует об опасности. Отсюда - знакомая декабрьская триада: тревога, истощение, чувство вины.
Важный вопрос декабря:
а в контакте ли я со своей внутренней заботливой и поддерживающей частью?
Именно эта часть может создать противовес - систему самоуспокоения и заботы, основанную на окситоцине и безопасности.
Как сознательно «включить» эту систему в самый загруженный месяц года?
1️⃣ Тренировка позиции наблюдателя.
Спросите себя: «Что сейчас происходит в моей нервной системе? Она перегружена?» Сам факт называния переживаний снижает интенсивность эмоций, возвращая контроль префронтальной коре.
2️⃣ Тактильная саморегуляция.
Теплая чашка в руках, утяжеленное одеяло, массаж - это прямая стимуляция проприоцептивной системы, которая посылает в ствол мозга сигнал: «Ты в безопасности. Можно успокоиться».
3️⃣ Техника «Зато» для перфекционистского ума.
Наш мозг жаждет завершённости: вместо «Я не достиг...», попробуйте формулу: «Я не сделал X, зато я узнал/создал/осознал Y». Это смещает фокус с дефицита на ресурс.
4️⃣ Письменный диалог с собой.
Вот тут (ссылка на мой ТГ-канал) я прикрепила файл с письменной практикой «Сострадательное письмо».
Она может стать хорошим способом напрямую обратиться к своей уставшей части и ответить себе же из роли внутренней опоры/поддерживающей части.
Приятного диалога со своей сострадательной частью тем, кто решится на эту практику!
Декабрь - идеальное время, чтобы сменить внутреннюю позицию: перейти из строгого судьи и виноватого подсудимого в мудрого смотрителя за своей сложной, местами уставшей внутренней системой.
Даже подведение итогов можно вести не в суде, а в лаборатории доброго учёного: «Какие условия привели к этому результату? Что из этих данных стоит учесть на будущее?»
🧠 Прежде чем развешивать праздничные гирлянды снаружи, проверьте - горит ли самая важная, внутренняя - та, что соединяет вас с вашим же сочувствием, заботой и безусловной поддержкой?
