Как проработать напряжение, чтобы тело не платило за ум?

Приветствую, друзья! Продолжаем говорить о реальностях, которые нас окружают и о том, как наладить с ними гармоничные отношения.

1. Осознай: «Я сейчас в воображении»

Сделай паузу и спроси: «Где я? В теле — или в сценарии, которого ещё нет?» Простое замечание: «Это всего лишь мысль» — уже снижает уровень тревоги.

2. Верни себя в тело

Практикуй «заземление»:

🔸 Прикоснись к столу, почувствуй текстуру.

🔸 Сделай несколько глубоких вдохов — сосредоточься на выдохе.

🔸 Прогуляйся, постой спиной у здорового крепкого дерева, почувствуй почву под ногами (босиком даже ещё лучше) — пусть земля «примет» и нейтрализует напряжение. Тело всегда живёт в настоящем. Помоги уму присоединиться.

3. Диалог с воображением

Спроси свою тревожную мысль: «Чего ты боишься за меня? Какую часть ты хочешь защитить? Что было бы, если бы я позволил этому случиться — и выжил?» Часто оказывается так, что страх хочет помочь. Просто выбрал слишком грубый способ.

4. Выскажи то, что сдерживаешь

🔸 Напиши письмо, которое не отправишь.

🔸 Проговори вслух: «Мне страшно. Мне обидно. Я устал(а)».

🔸 Поплачь — без стыда. Слёзы смывают токсины страха, обид, недовольства, раздражения.

Подавленные эмоции искривляют тело. Выраженные — освобождают.

5. Установи границу между мыслью и реальностью

🔸 Не: «Я провалюсь и всё пропадёт»

🔸 А: «У меня есть страх провала. Сейчас я делаю, что могу. Этого достаточно».

Раздели: мысль — реальность — действие.

И тогда воображение перестанет править тобой.

✨ Тело — не враг. Оно — храм и компас. Оно не предаёт тебя. Оно предупреждает. Боль — это не наказание. Это приглашение: «Посмотри сюда. Здесь что-то требует твоего внимания. Ты давно не был здесь. Ты давно не слушал меня».

🌿Маленькая практика:

Положи руку на живот и скажи:

«Спасибо, что держишь меня. Я чувствую твоё напряжение. Я с тобой. Мы можем расслабиться. Мы в безопасности».

Когда ты начинаешь жить в согласии двух реальностей — внешней и внутренней, тело перестаёт метаться и кричать. Оно начинает исцеляться. А жизнь — протекать умеренно и спокойно.

С уважением, психолог, Артём Холаровский!

#психология #психосоматика #работассобой #тело #осознанность #здоровье #стресс #личностныйрост #вниманиексебе #внутренниймир