Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° плоскостопия ΠΈ сколиоза Π² гимнастикС: комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ худоТСствСнная гимнастика осанкС ΠΈ стопам Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ°? На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ этот Π²ΠΈΠ΄ спорта становится ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎβ€‘Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. РазбСрёмся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ гимнастика укрСпляСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ вашСй Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ. 🩺 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ гимнастика ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для осанки ΠΈ стоп? Π’ худоТСствСнной гимнастикС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚: контроля полоТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°; Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ; развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта; укрСплСния свода стопы Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ воздСйствия. РСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямо Π½Π΅ Π·Π° счёт напряТСния, Π° благодаря Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ СстСствСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° сколиоза ΠΈ плоскостопия β€” Π±Π΅Π· корсСтов ΠΈ пассивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². πŸ’ͺ Π§Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ профилактичСский комплСкс? Врачи‑ортопСд Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ

Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ худоТСствСнная гимнастика осанкС ΠΈ стопам Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ°? На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ этот Π²ΠΈΠ΄ спорта становится ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎβ€‘Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. РазбСрёмся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ гимнастика укрСпляСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ вашСй Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ.

🩺 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ гимнастика ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для осанки ΠΈ стоп?

Π’ худоТСствСнной гимнастикС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚:

  • контроля полоТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ;
  • развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта;
  • укрСплСния свода стопы Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ воздСйствия.

РСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямо Π½Π΅ Π·Π° счёт напряТСния, Π° благодаря Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ СстСствСнная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° сколиоза ΠΈ плоскостопия β€” Π±Π΅Π· корсСтов ΠΈ пассивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

πŸ’ͺ Π§Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ профилактичСский комплСкс?

Врачи‑ортопСд Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° носках, пятках, внСшнСй ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС стопы (ΠΏΠΎ 1–2β€―ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹). Π­Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ стопы ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ β€” упраТнСния для свода стопы:

  • сбор ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ (10–15β€―Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ);
  • ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ скалки ΠΈΠ»ΠΈ тСннисного мяча подошвой (ΠΏΠΎ 1β€―ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ);
  • Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ рСбристой повСрхности ΠΈΠ»ΠΈ ортопСдичСскому ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ (2–3β€―ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹).

Для осанки эффСктивны:

  • «кошка» β€” ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ спины Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… (10–12β€―ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ);
  • Β«Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β» β€” ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ (8–10β€―Ρ€Π°Π·);
  • ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с 15 сСкунд, постСпСнно увСличивая врСмя).

✨ Как гимнастика усиливаСт эффСкт?

Π’ Π¦Π₯Π“ MOS RUSSΡ†Π²Π΅Ρ‚ эти упраТнСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ встроСны Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс:

  • Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° всСгда Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ со стопой;
  • Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° элСмСнтов Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ осознанного контроля осанки;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС.

ΠœΡ‹ Π½Π΅ просто ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ красивым двиТСниям β€” ΠΌΡ‹ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π³Π΄Π΅ каТдая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ слаТСнно. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ двиТСния Π½Π° всю Тизнь.

🌟 Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ упраТнСния приносили ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ:

  • слСдитС Π·Π° ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒΡŽ β€” ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свод стопы;
  • Π½Π΅ допускайтС пСрСутомлСния β€” ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ;
  • обсуТдайтС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ бСспокойства ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ осанки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ;
  • дополняйтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ босиком ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ повСрхностям (пСсок, галька, Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°).

πŸ’« Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ гимнастика стала Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ вашСй Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ?

Π’ Π¦Π₯Π“ MOS RUSSΡ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹:

  • примСняСм Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ обоснованныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ укрСплСния ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎβ€‘Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°;
  • слСдим Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния;
  • создаём условия, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ спортивных Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ².

Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ занятиС β€” ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ худоТСствСнная гимнастика ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ красивой, Π½ΠΎ ΠΈ по‑настоящСму ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ! ✨

#худоТСствСннаягимнастика #профилактикаплоскостопия #сколиозудСтСй #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° #гимнастикадлядСтСй #ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΠ°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ #Π΄Π΅Ρ‚ΡΠΊΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Ρ†Ρ…Π³ #MOSRUSSΡ†Π²Π΅Ρ‚ #упраТнСниядлядСтСй #осанкаудСтСй #Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ #спортивнаяпрофилактика