Слышали про «выгорание»?
Многие до сих пор думают, что слово просто придумали ленивые люди, которые не могут нормально выполнять свою работу. На самом деле это серьезная проблема из разряда «Пока не столкнешься — кажется, что ерунда». Выгорание не только снижает продуктивность, но и влияет на общее состояние здоровья и качество жизни.
Мы приготовили 5 ключевых принципов, которые помогут вам не довести себя до выгорания и, возможно, стать еще более продуктивным в работе.
Принцип №1: Находите баланс между работой и личной жизнью
Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью — основа для предотвращения выгорания. Убедитесь, что ваше время не полностью поглощено работой и постарайтесь уделять время семье, друзьям и хобби.
Чтобы поддерживать баланс, внедрите правило не задерживаться на рабочем месте более двух часов после окончания рабочего дня и проводить выходные с семьей. Ну или всегда можно купить кактус и отвлекаться на него хотя бы с эстетической точки зрения.
Принцип №2: Расставляйте приоритеты и планируйте
Определите, что для вас действительно важно, и сосредоточьте на этом своё внимание. Используйте техники планирования, такие как создание списка задач и расстановка приоритетов, чтобы эффективно управлять временем и усилиями.
Есть такая вещь, как диаграмма Ганта. Вы можете, допустим, выделить основные приоритетные задачи, такие как проверка выполнения смет и контроль за расходом материалов, и отвести на них больше времени. Менее важные задачи, такие как организационные вопросы, планируйте на второстепенные часы. Это позволяет эффективно управлять проектами и избегать перегрузок.
Интересно, согласитесь?
Правило №3: Не берите на себя задачи сверх нормы
Согласование объема работы с вашими возможностями критически важно. Если вы постоянно берете на себя дополнительные задачи, это может привести к чрезмерной нагрузке и выгоранию.
Например, вы регулярно получаете запросы на внеплановые расчеты и дополнительные сметы. Вместо того чтобы сразу соглашаться на все дополнительные задачи, оцените свою текущую загрузку и, если необходимо, передайте часть работы коллегам или просите помощи, чтобы избежать перегрузки и сохранить высокое качество своей работы.
Деньги это, конечно, приятно, но не когда вы без сил лежите и смотрите в потолок от усталости. В эту же тему следующее правило.
Правило №4: Оцените адекватно свои задачи и зарплату
Регулярно пересматривайте свои задачи и сопоставляйте их с уровнем заработной платы. Если объем работы не соответствует вашей зарплате или вы чувствуете, что ваша работа недооценена, обсудите это с руководством или найдите способы улучшить свою ситуацию.
Поверьте, что с руководителем договориться можно.
О том, как это сделать, мы уже рассказывали в одной из недавних публикаций.
Правило №5: Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь
Находите время для регулярного отдыха и восстановления. Включайте в свой график короткие перерывы в течение рабочего дня, занимайтесь физической активностью и находите способы расслабления, такие как медитация или прогулки на свежем воздухе.
Да, сейчас медитация может звучать смешно, но эффект чистой головы того стоит, поверьте!
В конце хочется сказать, что профилактика выгорания начинается с заботы о себе и правильного управления своей жизнью. Соблюдение этих принципов поможет вам не только сохранить здоровье и работоспособность, но и наслаждаться своей профессиональной деятельностью и жизнью в целом.
Практикуете что-то против выгорания или и так пока всё хорошо?
Будем рады почитать в комментариях.