По данным SuperJob, каждый второй думает об увольнении из-за выгорания. В конце года эта проблема обостряется. Как помочь команде дотянуть до праздников и не сгореть самому? Рассказывают эксперты из RBE Group.
Почему мы так устаём в декабре?
Конец года — это шторм из рабочих и личных тревог. Накопившийся за год стресс только ухудшает психоэмоциональное состояние. А от количества дел голова идёт кругом:
- Нужно завершить все годовые задачи и выполнить план.
- Приходится готовить бесконечные отчёты.
- Пора планировать бюджет и цели на следующий год.
- Накопилась усталость от рабочих будней.
- Нужно успеть купить подарки и подготовиться к праздникам.
- Короткий солнечный день портит настроение.
- Холода и простуды снижают иммунитет.
И среди всего этого хаоса от нас ждут новогоднего настроения. Откуда оно возьмётся, если весь коллектив ходит с мешками под глазами? А руководитель агрессивно отвечает на любой вопрос? Справляемся шаг за шагом.
Что может сделать компания?
В первую очередь на атмосферу в коллективе влияет работодатель. Что поможет сохранить команду здоровой и в полном составе:
1. Дайте людям практические инструменты
Проведите тренинг по управлению стрессом. Научите команды тайм-менеджменту и техникам восстановления. Отдельно обучайте руководителей отделов и менеджеров. Тренинги по распознаванию выгорания покажут, как правильно распределять нагрузку и поддерживать подчинённых. Включите в ДМС несколько сессий у психолога. Это покажет, что компания ценит ментальное здоровье сотрудников.
2. Создайте систему честной обратной связи
Снимите напряжение, убрав иерархичность при анализе задач. Покажите, что обратную связь дают все, не только руководители. Укажите на вклад каждого сотрудника. И честно расскажите, на что может рассчитывать сотрудник за участие в проекте. Прозрачная система поощрений и карьерного роста снизит тревожность.
3. Помогите заботиться о физическом здоровье
Компенсируйте абонементы в спортзал полностью или частично. Организуйте корпоративный спорт: дружеские турниры, регулярные занятия, классы йоги. Физическая активность — лучший способ снять напряжение.
4. Организуйте место для отдыха
Создайте в офисе тихую зону, где можно побыть одному. Наполните её мягкой мебелью и приятными на ощупь тканями. Всего несколько минут в покое помогут восстановить силы и вернуться к задачам со свежей головой.
Как позаботиться о себе?
Забота о себе — это личная ответственность каждого. В этом аспекте руководителям особенно важно показывать пример. Как сохранить баланс:
- Чётко разделяйте рабочее и личное время. Отключайте уведомления из рабочих чатов после 18:00 и не проверяйте почту.
- Двигайтесь и проводите время на свежем воздухе. Даже короткая прогулка в обед сотворит чудеса.
- Освойте базовые техники глубокого дыхания или медитации. Они помогут быстро успокоить нервную систему.
- Помните о своих хобби и общением с близкими. Чем больше человек погружён в нерабочие дела, тем эффективнее он отдыхает и восполняет энергию.
- Научитесь делегировать задачи. Это касается и руководителей, и рядовых специалистов.
- Формулируйте реалистичные ожидания от себя и от других. Как уверяют психологи: «Перфекционизм — лучший друг выгорания».
- Рефлексируйте на бумаге или в заметках телефона. Как говорит психосоматолог Роман Сухинин:
«Мы чистим зубы перед сном. То есть соблюдаем гигиену. Психике тоже нужна регулярная гигиена».
Создайте атмосферу доверия
Корпоративная культура, в которой можно говорить об усталости без стыда, — это главная цель руководителей и HR-специалистов в 2025 году. Только такой коллектив будет устойчив к кризисам и не выгорит в долгосрочных проектах.
HR и руководители могут начать с себя. Говорите открыто, какое напряжение испытываете вы и как с ним справляетесь. Объясняйте, что обращение к психологу — это нормально. Такая работа требует времени. Но она создаёт по-настоящему крепкую и лояльную команду.
Действовать, нельзя игнорировать
Поддержка психологического состояния команды не должна быть разовой инициативой. Превратите это в постоянную практику. Компании, которые вкладываются в благополучие сотрудников, сохраняют лучших специалистов. Получают заряженные кадры и рост эффективности.
А что делаете вы, чтобы поддержать себя и сотрудников в конце года?