Всем иногда снятся кошмары. Вы просыпаетесь с тяжёлым чувством, сердце бешено стучит, а в голове - картинка страшного сна...
И даже осознав, что это всего лишь сон, чувство тревоги долго не покидает вас, окрашивая в серые тона ваше утро. Пытаясь найти в снах скрытый смысл или "знамение", мы лишь всё больше запутываемся, что, в свою очередь, заставляет нас испытывать ещё больший страх.
Что же делать, если проснулся от жуткого сна и не можешь успокоиться?
Для начала важно понять природу сна. Чаще всего основой для сна являются накопленные события дня. И когда наш сознательный контроль ослабевает, полученная за день информация "всплывает" в виде причудливых, а порой и пугающих сюжетов.
Понимая, что сон - это отголоски пережитого дня, становится очевидным, что страшный сон не является предсказанием. Это сигнал перегруженной психики. Ваш мозг не пытается вас напугать, а старается переработать накопленное напряжение.
Когда мы ощущаем себя беспомощными во сне, это может говорить о потере контроля в жизни, если за нами гонятся - об уходе от проблемы, опоздания указывают на страх не соответствовать ожиданиям.
Поэтому первый и самый важный шаг - перестать бояться самого факта кошмара. Просто признайте,что было страшно и что мозг таким образом обрабатывает сильные эмоции. Это уже снимает часть тревоги.
Следующий шаг, переключение в состояние "здесь и сейчас". Для этого помогают три простые техники, которые можно применить сразу после пробуждения:
1. Техника заземления "5–4–3–2–1"
Не вставая с кровати, найдите:
- 5 вещей, которые вы видите в данный момент;
- 4 вещи, к которым можете прикоснуться;
- 3 вещи, которые вы слышите;
- 2 вещи, которые можете понюхать;
- 1 вещь, которую можете почувствовать на вкус.
Это упражнение помогает "перезагрузить" мозг, и выводит его из состояния паники.
2. "Переписать" сон.
Вы - режиссёр этого сновидения. Мысленно измените финал вашего сна по своему сценарию.
3. Ритуал "Освобождения" - символическое избавление от "дурного" сна: сон можно представить как лист бумаги, который вы комкаете и выбрасываете в воображаемую урну.
Можно мысленно перенести себя под струю водопада, где потоки воды смывают с вас и сам сон, и связанные с ним чувства.
Если кошмары стали частыми, помогут следующие советы:
1. Подготовьте "почву" для расслабления перед сном.
За час до отбоя старайтесь избегать просмотра напряжённых сериалов и всяческих новостей. Дайте мозгу отдохнуть, не загружая его новыми тревожными образами. Перед сном отлично подойдёт лёгкое чтение, прослушивание спокойной музыки, медитация.
2. Заведите "дневник тревог".
За 30 минут до сна выписывайте всё, что крутилось в голове, - ваши переживания, нерешённые вопросы. Закрывайте тетрадь и ложитесь спать. Изложенное на бумаге частично освобождает мозг от лишней информации.
3. Создайте атмосферу для сна (затемнённые шторы, проветривание).
Исключите перед сном тяжелую пищу и алкоголь.
Обратите внимание: если кошмары носят навязчивый характер и серьёзно влияют на качество жизни, - это повод обратиться к психологу. Иногда так проявляется накопленный стресс или непроработанная травма. Специалист поможет с этим справиться.
Итак, приходим к выводу, что даже неприятный сон является частью работы нашего мозга. Отнеситесь к этому с любопытством и добротой к себе.
___________
А как вы справляетесь с ощущением после тревожного сна? Делитесь своим способом в комментариях - это может стать ценной поддержкой для других.