Вы чувствуете, что сил больше нет, и каждый день как день сурка. Эмоций нет. Радости нет. Сил нет. Вы думаете что просто стало скучно и не интересно, и что это просто лень заниматься тем, что еще недавно приносило радость. Это эмоциональное выгорание- психо-физическое истощение, которое буквально сжигает человека изнутри.
Если вы читаете это и ловите себя на фразе «похоже на меня»- уже пора остановиться и честно спросить: А что будет, если я дальше буду находится в таком состоянии?
Почему наступает эмоциональное выгорание
Выгорание не случается резко. Оно копится месяцами, иногда годами.
- Перегрузка на работе. Дедлайны, давление руководства, завышенные ожидания, вечное «надо». Вы делаете больше, чем можете, а отдачи ноль.
- Хронический стресс без восстановления. Мозг работает без пауз, а тело без отдыха. Ни сна, ни расслабления, ни поддержки.
- Дисбаланс жизни. Работа заняла всё пространство. На себя время не остается...Хобби? Отдых? Социальная жизнь? Всё отменено.
- Эмоциональная отдача без наполнения Забота о других, выполнение чужих ожиданий, постоянное «я должен». А где место вам?
- Нереализованные ожидания. Ощущение, что вы не дотягиваете до идеала, опаздываете что то сделать или делаете недостаточно. Испытывает чувство вины за это.
- Физическое истощение. Недосып, перекусы на бегу, отсутствие движения.
Тело не восстанавливается, голова тоже.
Это и есть фундамент неврастении, нервного истощения и психо-физического срыва.
Чем опасно выгорание
Эмоциональное выгорание, это состояние, которое легко перерастает в:
- тревожные расстройства
- генерализованную тревогу
- панические атаки
- невроз
- депрессивный эпизод
Когда организм слишком долго работает на износ, то нервная система перестаёт справляться.
Человек начинает:
- просыпаться уставшим
- срываться на мелочах
- терять интерес к жизни
- избегать людей
- чувствовать пустоту вместо эмоций
- бояться будущего
- пропали желания, мечты и цели
Если это игнорировать, мозг уходит в защиту -включает тревогу, панические реакции или депрессивное торможение.
Это уже не просто усталость, это психо-физическое истощение, и оно не лечится отпуском.
Как понять, что вы на грани. Задайте себе три вопроса:
1. Мне всё время хочется просто лечь, или уехать и никого не видеть (как будто хочется исчезнуть)
2. Мои реакции стали сильнее: раздражительность, слёзы, апатия.
3. Мне кажется, что я «не справляюсь» и давно живу на автопилоте
Если хотя бы один пункт откликается организм уже подаёт сигналы.
Выгорание похоже на айсберг: сверху- усталость, снизу - огромная масса тревоги, нарушенного сна, гормонального сбоя, эмоционального обнуления.
Выгорание не проходит само. Если его не остановить, оно почти всегда переходит в более тяжёлые состояния.
Выгорание чаще всего перерастает:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Постоянное внутреннее напряжение, ощущение, что «что-то должно случиться».
- Панические атаки. Когда нервная система истощена, организм начинает реагировать «аварийным режимом»... резкий страх, удушье, скачки давления, мысли «я сейчас умру».
- Неврастения (нервное истощение). Тот самый момент, когда мозг уже «не тянет»...слабость, обидчивость, слёзы, взрывная раздражительность, невозможность сфокусироваться.
- Клиническая депрессия. Выгорание легко уходит в депрессивные эпизоды- потеря интереса к жизни, отсутствие сил, пустота, ощущение бессмысленности.
- ОКР или навязчивая тревожная фиксация. Мозг настолько перегружен, что цепляется за ритуалы, проверки, страхи, все чтобы хоть как-то создать иллюзию контроля.
- Психосоматические эпизоды...боли в груди, мигрени, проблемы с ЖКТ, скачки давления, нарушение сна.
- Аддиктивное поведение. Чтобы «приглушить» эмоциональную боль, человек начинает заедать стресс, употреблять алкоголь, может появится зависимость от гаджетов, игр или шопинг-зависимость.
Как правило любое из этих состояний может привести к краху отношений, потере социальной жизни. Человек становится либо холодным, либо взрывным. Теряет контакт с близкими, избегает общения.
Человек находится в тотальном истощении: «Я так больше не могу». В точке, где человек уже не способен работать, функционировать, выполнять базовые задачи. Поэтому если вы себя узнали не стоит откладывать помощь потому что выгорание само не исчезнет. Оно будет нарастать, пока не заберёт сон, здоровье, отношения и ощущение себя. Чем раньше вы остановитесь и получите профессиональную поддержку, тем быстрее вернётесь к нормальной жизни - со спокойной головой, ясными решениями и живыми силами, которые вы давно не чувствовали.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт, психиатр Гужагин. Мой телеграм канал где все о психике, без розовых очков, присоединяйтесь.
👉🏻 Личная страница в ВКонтакте, где можете написать мне.
