Как перестать быть слишком требовательным к себе

Иногда мы предъявляем к себе такие требования, которые не предъявили бы ни одному близкому человеку. Мы можем относиться к другим с заботой, принимать их слабости, поддерживать… но сами себе становимся самым строгим критиком.

Почему так? И как постепенно выходить из этого внутреннего «режима максимальных ожиданий»?

Внутренний критик — как дирижёр в оркестре

Представьте, что внутри вас есть дирижёр. Он очень хочет, чтобы музыка вашей жизни звучала идеально, играла без заминки и ошибок. Он машет палочкой, подстраивает ритм, контролирует каждую ноту, стараясь сделать вас «лучшей версией себя».

Но порой он забывает, что оркестр — живой, а у инструментов есть усталость, у музыкантов — дыхание и время на отдых, у партии — темп.

И если дирижёр всё время гонит оркестр вперёд — музыка перестаёт звучать. Она превращается в шум.

Так и с требованиями к себе: чем сильнее мы стараемся «соответствовать», «успевать», «быть идеальными», тем больше уходит сил — и тем меньше слышно своё настоящее «я».

Почему мы становимся слишком требовательными к себе?

Обычно за этим стоят не лень и не слабость, а наоборот — годы старания:

• желание быть нужным;
• страх ошибиться;
• попытка заслужить любовь или признание;
• опыт критики в прошлом;
• привычка держать всё под контролем.

Требовательность к себе — защита. Она появляется тогда, когда мир когда-то был слишком непредсказуем или строг с нами.

Как сделать шаг в сторону мягкости к себе

1. Замените вопрос «Почему я не справляюсь?» на «Как мне помочь себе прямо сейчас?»

Посмотрите, ведь первый вопрос — обвиняющий, а второй — поддерживающий, который открывает пространство не для самокритики, а для заботы.

2. Разрешите себе быть живым человеком, а не проектом.

У проектов есть показатели эффективности, а у людей — потребности, чувства и скорость, у которой есть свои пределы. Вы - человек, которого нужно беречь.

3. Замедляйтесь, когда хочется ускориться.

С одной стороны это звучит парадоксально, но именно замедление возвращает опору. Но дело в том, что если мы не останавливаемся, то не успеваем понять, куда идём — и почему так устали.

4. Учитесь говорить себе «достаточно».

Не «идеально», не «лучше всех», а просто достаточно. Иногда это слово становится спасательным кругом, который позволяет не утонуть в ожиданиях.

5. Устраивайте себе маленькие моменты доброты.

Это может быть:

• пять минут тишины утром;
• любимая чашка чай;
• тёплый плед;
• прогулка.

Метафора, которую я часто даю клиентам

Представьте, что вы несёте в руках маленький росток. Он хрупкий, живой, ему нужны свет, вода и пространство.

Если вы будете тянуть его вверх — он сломается.

Если будете ругать его за то, что он растёт медленно — он не вырастет быстрее.

Но если дать ему тёплую землю, бережное отношение и время — он станет сильным деревом.

С нами происходит ровно то же самое. Мы растём не от давления, а от заботы.

Когда требовательность начинает разрушать

Если вы замечаете, что:

• постоянно сравниваете себя с другими;
• не можете отдыхать без чувства вины;
• любое несовпадение с идеалом вызывает стыд;
• живёте в состоянии напряжения и самокритики;
• трудно принимать свои ошибки

— это сигнал, что внутренний дирижёр устал…и ему очень нужно, чтобы кто-то помог ему остановиться.

Автор: Светлицкая Ксения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru