❤️Любовь к себе❤️ для созависимых это…
• поставить точку, даже если любишь, дать место гореванию
• отказать, даже если очень ждала, и пережить тревогу, не убегая от нее
• сказать о своей боли, спокойно и без обвинений, и дать себе право быть услышанной
• признаться себе, что это мне не подходит, даже если часть меня всё ещё цепляется
• сказать «со мной так нельзя», и если границы нарушаются - прервать контакт
• учиться различать свои чувства, записывать их и не обесценивать
• перестать пытаться менять другого, и переключать энергию на свои потребности
• сдаться в борьбе за отношения, дав себе время прожить пустоту и отпустить контроль
• разрешить себе быть уставшей, слабой, неидеальной, и заботиться о теле в такие моменты
• учиться просить помощи, не оправдываясь и не чувствуя себя «нагрузкой»
• перестать смотреть Таро о нём — и выбирать фокус на себе, на своих желаниях и процессах
• перестать искать в нём высший смысл, и искать смысл в собственной жизни
• видеть эту историю как материал для исцеления, а не как доказательство своей “недостаточности”
• становиться финансово независимой, формируя стабильность и безопасность своими руками
• ставить собственные цели, даже маленькие, и отслеживать своё движение
• отписаться от него, скрыть истории, не мучать себя ожиданием лайка, и это про заботу о себе, а не очередная манипуляция
• заранее планировать время для себя и не отменять его ради чужих потребностей
• делать паузу и дышать, когда появляется импульс написать первой или “проверить”
• замечать свои триггеры и проговаривать, что именно вызывает тревогу
• использовать «мне важно…», «мне нужно…», вместо мягких форм «если не сложно»
• перестать перечитывать старые переписки, заменяя этот ритуал телесной заботой
• повторять свои границы спокойно, даже если собеседник их не принимает
• учиться быть в одиночестве, исследуя, что помогает ощущать внутреннюю опору
• есть, спать и отдыхать, даже когда эмоции сильные - тело тоже нуждается в заботе
• заранее проговаривать свои ожидания, чтобы не жить в догадках и не копить боль
• делать паузу перед ответом, чтобы слышать не автоматические реакции, а свои потребности
• останавливать разговор, если он становится токсичным или унижающим
• замечать, когда хочется угодить, и возвращать внимание к вопросу: «А как для меня хорошо?»
• выбирать действия, которые дают спокойствие, а не те, что могут “удержать” человека рядом
• разрешать себе злиться и огорчаться, признавать чувства и проживать их без стыда
Созависимость - это не приговор, это выученная модель мыслей, слов и действий, где центральная проблема может звучать как «нелюбовь/непринятие себя», глубокая бессознательная убежденность в собственной недостаточности. Именно эта недостаточность ведет к выбору партнеров, отношение которых будет раз за разом подтверждать эту недостаточность.
Пора уже разрубить этот Гордиев узел!
Читайте, узнавайте об этой проблеме, берите терапию, просите помощи у специалистов, потому что именно созависимость как феномен делает невозможным построение взрослой надежной теплой близости.
А начинаем с любви к себе, мои дорогие, и только потом «полюби ближнего…»
Ваш психолог, Анна❤️
Запись на терапию в ЛС @kova_anna
