Неврастения — одно из самых распространённых состояний, которое многие воспринимают просто как «усталость» или «перегорание». Но по факту это полноценное расстройство, при котором психика и тело работают на износе. И чем раньше человек это замечает, тем быстрее можно вернуть энергию и чувство контроля.
В этой статье разбираю, что такое астенический невроз, как он проявляется и как работает психотерапия в таких случаях.
Что такое неврастения простыми словами?
Неврастения — это состояние истощения нервной системы.
Человек как будто живёт на минимальном заряде батарейки, пытаясь делать вид, что всё нормально.
Психика перестаёт справляться с привычными нагрузками — и эмоциональными, и когнитивными, и физическими.
Это не лень и не слабость характера — это поломка адаптационных механизмов.
Главные признаки астенического невроза
1. Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха
Сон перестаёт восстанавливать, выходные не дают облегчения.
2. Перегрузка от обычных задач
Сделать отчёт, поговорить с людьми, сходить в магазин — уже подвиг.
3. Раздражительность или слезливость
Эмоции раскачиваются даже от мелочей.
4. Заметное снижение концентрации
Мысли «расплываются», память подводит, сложно держать внимание.
5. Нарушения сна
Трудно заснуть, сон прерывистый, тревожный.
6. Телесные симптомы
Головные боли, шум в ушах, сердцебиение, комок в горле, дрожь в теле.
7. Чувство «я больше не справляюсь»
Человек начинает сомневаться в себе, в своих силах и будущем.
Почему возникает неврастения?
Чаще всего — из-за сочетания факторов:
- хронический стресс;
- длительная эмоциональная нагрузка;
- переработки;
- отсутствие отдыха или невозможность «выключиться»;
- внутренний перфекционизм;
- высокие требования к себе;
- перенесённые вирусные заболевания;
- истощение ресурсов после жизненных кризисов.
Это состояние, когда человек слишком долго «держался» и организм больше не может компенсировать напряжение.
Как помогает психотерапия
1. Снижение уровня внутреннего давления
При неврастении почти всегда присутствуют жёсткие требования к себе:
«Нужно быть сильным», «Нельзя расслабляться», «Я должен справиться сам».
Мы работаем с установками, которые изматывают.
2. Восстановление здоровых границ
Человек учится не брать на себя лишнее, не тащить всё на себе, просить о помощи.
3. Наведение порядка в образе жизни
Психотерапия помогает постепенно выстроить новые привычки, вместо попыток «взять себя в руки» на излёте сил.
4. Работа с чувствами
Важно вернуть себе способность чувствовать не только тревогу и раздражение, но и спокойствие, удовольствие, интерес.
5. Разрешение себе отдыхать
Большая часть психотерапии — это обучение новому отношению к себе: бережному и реалистичному.
6. Восстановление контакта с телом
Многие при неврастении перестают его «слышать». Мы учимся замечать сигналы, чтобы не доводить себя до срывов.
Можно ли восстановиться полностью?
Да. Неврастения — обратимое состояние.
Но ключевое — заменить прежний способ жить на более устойчивый:
не через постоянное напряжение, а через баланс нагрузки и восстановления.
И терапия здесь — очень эффективный инструмент.
Если вы узнали себя в этих симптомах
Это не означает, что с вами «что-то не так».
Это означает, что вы слишком долго держались в состоянии, в котором другой бы давно рухнул.
Неврастения — это сигнал, что пришло время позаботиться о себе иначе.
Если нужна помощь в этом процессе — работаю с такими состояниями в терапии и веду клиентов до результата.
Если хотите получить пошаговый план, как справляться с тревогой и паническими атаками, — подписывайтесь на мой канал “ в Дзене и в Telegram
Там я делюсь практиками, техниками и реальными историями восстановления.