Почему ночью не удается «выключить» мысли: ученые рассказали, что мешает спать

В журнале Sleep Medicine опубликована статья с результатами исследования, проливающего свет на то, почему некоторые люди не могут отключиться от ментальной активности в ночное время.

В центре внимания ученых оказались особенности суточных колебаний мозговой активности у людей с хронической бессонницей. Чтобы проследить различия, исследователи организовали наблюдение за 32 пожилыми участниками: половину из них составляли люди с диагностированной бессонницей, вторую половину — лица с нормальным сном. Эксперимент проходил в строго контролируемых лабораторных условиях: испытуемые находились в постели в помещении с приглушенным освещением и оставались в состоянии бодрствования. Каждый час они заполняли специальные опросники, где оценивали характер, качество и степень управляемости своих мыслей.

Анализ собранных данных выявил ряд существенных отличий в работе мозга у людей с нарушениями сна. Прежде всего, у участников с бессонницей не наблюдалось характерного для здоровых людей снижения мозговой активности в ночные часы. Их мыслительные процессы сохраняли «дневной» режим даже после наступления темноты — мозг словно не получал четких сигналов о необходимости перейти в режим отдыха.

Еще один важный вывод касается смещения когнитивных пиков. У людей с бессонницей максимальная умственная активность задерживалась в среднем на 6,5 часов по сравнению с контрольной группой. Это указывает на сбой в работе внутренних биологических часов, из‑за которого мозг продолжает интенсивно функционировать вплоть до глубокой ночи.

Полученные результаты открывают новые перспективы для терапии бессонницы. По мнению профессора UniSA Джиллиан Дориан, одного из авторов исследования, особое внимание стоит уделить методам, направленным на укрепление циркадных ритмов. Среди возможных подходов она называет дозированное световое воздействие, выстраивание четкого распорядка дня, способного восстановить естественные суточные колебания мыслительных процессов, а также практики, помогающие снизить избыточную умственную активность в ночное время.

Сегодняшние методы лечения бессонницы в основном опираются на поведенческие стратегии. Однако новые данные свидетельствуют: более эффективным может оказаться персонализированный подход, учитывающий как циркадные, так и когнитивные факторы. Такой взгляд на проблему позволяет не просто смягчать симптомы, а работать с глубинными механизмами, лежащими в основе нарушений сна.