Отлично, приветствую! Это Вера, ваш психолог и попутчик по этому интересному пути под названием жизнь. Сегодня я хочу поговорить с вами начистоту об одной штуке, которая тихо сидит во многих из нас и портит нам настроение, а иногда и карьеру. Речь о синдроме самозванца.
Не люблю это словосочетание, звучит как диагноз из учебника. Давайте называть его иначе: внутренний голос, который постоянно шепчет: «Ты недостаточно хороша. Ты здесь по ошибке. Сейчас все поймут, что ты не справляешься».
Знакомо? Мне — слишком знакомо. Даже сейчас, когда я пишу эти строки для вас, мой внутренний «самозванец» просыпается и говорит: «А у тебя вообще есть право давать советы? Кто ты такая?».
И я вам скажу честно: я не борюсь с ним в смысле «уничтожить навсегда». Это часть меня, очень тревожная и осторожная. Я научилась с ним договариваться. И сегодня поделюсь с вами не теорией из книг, а тем, что реально работает в моей жизни и в жизни моих клиенток. Простыми фразами, которые стали для меня спасательным кругом.
Как он выглядит в жизни?
Вам предлагают повышение или интересный проект. Первая мысль не радость, а страх: «Ой, нет, я не потяну». Вы получили похвалу от начальницы — и тут же думаете: «Она просто добрая, на самом деле я сделала ерунду». Вы смотрите на коллег и думаете, что они умнее, компетентнее, «настоящие», а вы тут как будто притворяетесь.
Кажется, что все ваши успехи — это просто везение, случайность, а ошибки — это и есть ваша истинная суть. Это выматывает. Вы живёте в постоянном напряжении, ждёте «разоблачения».
Что же делать? Мой подход
Я перестала с ним драться. Представьте, что этот голос — не враг, а очень перепуганный ребёнок внутри вас. Он не хочет вам зла. Он хочет вас уберечь от провала, от стыда, от критики. Его методы, конечно, устарели: лучше вообще не высовываться, чем рисковать и ошибиться. Но намерение-то — защитить!
Поэтому, когда я слышу внутри: «Вера, ты не справишься с этой консультацией», — я не кричу в ответ: «Заткнись!». Я делаю так.
1. Я его замечаю и называю. Это самый важный шаг. Раньше этот голос просто фоном шумел в голове, и я ему верила на автомате. Сейчас я останавливаюсь и говорю про себя: «Ага, это ты. Здравствуй, мой старый знакомый синдром самозванца. Опять пришёл».
Уже легче. Это не «я плохая», это «во мне говорит моя тревога».
2. Я задаю простой вопрос. Вместо того чтобы поддаваться панике, я спрашиваю себя: «Если бы моя лучшая подруга рассказала мне такие мысли о себе, что бы я ей ответила?».
Серьёзно, задайте себе этот вопрос. Мы для себя — самые строгие судьи. Вы бы своей подруге сказали: «Да, ты полная бездарность, тебе просто везёт»? Конечно нет! Вы бы нашли её реальные заслуги, поддержали. Станьте себе такой подругой.
3. Я перехожу на факты. Тревога живёт в мире фантазий («все меня осудят», «я всё испорчу»). Я возвращаюсь в реальность. Беру листок и пишу:
- Что я уже сделала в этой сфере? (Диплом, курсы, проекты, даже маленькие).
- За что меня хвалили? Конкретно.
- Почему человек (начальник, клиент, друг) обратился ко мне? Наверняка были причины.
Это не бахвальство. Это констатация фактов. Перед фактами «самозванцу» сложно устоять.
Фразы, которые меня спасают.
И вот главное, ради чего мы здесь. Не какие-то аффирмации вроде «я королева вселенной», которые мозг отторгает. А короткие, прагматичные, правдивые фразы-якоря.
- «Меня выбрали не случайно». Эту фразу я повторяю, когда получаю новый вызов. Люди, которые предлагают вам работу, проект, доверяют дело — они не дураки. Они видели ваше резюме, ваши работы, наблюдали за вами. Их выбор — это уже объективное подтверждение вашей компетентности.
- «Я научилась однажды, научусь и сейчас». Мы часто думаем, что компетентность должна быть врождённой. Но так не бывает. Вспомните, как вы первый раз садились за компьютер или вели машину. Было страшно и непонятно. А теперь вы делаете это на автомате. Новый уровень — это просто новая ступенька, которую нужно освоить.
- «Я могу сделать недостаточно идеально, и этого будет достаточно». Это моя любимая мантра. Перфекционизм и синдром самозванца — лучшие друзья. Они шепчут: «Если не можешь сделать безупречно, даже не начинай». Сломайте это. Хорошо — это часто именно то, что нужно. Готовый, но неидеальный проект в сто раз лучше идеального, который так и остался в вашей голове из-за страха.
- «Чувствовать себя неуверенно перед новым — это нормально». Мы часто путаем чувство неуверенности с доказательством нашей некомпетентности. Но это не так. Неуверенность — естественная реакция на шаг вперёд, в зону роста. Её чувствуют все. Даже те, кого вы считаете гуру. Просто они научились действовать вместе с этой неуверенностью.
- «Я имею право спросить и попросить о помощи». «Самозванец» убеждает нас, что, если мы спросим, нас «раскроют». Правда в обратном: умение задавать вопросы, уточнять, просить поддержки — это признак профессионализма, а не слабости. Это показывает вашу вовлечённость и желание сделать хорошо.
- И самая простая, но мощная: «Стоп. Хватит». Когда внутренний монолог начинает раскачиваться, как маятник, я вслух (если одна) или про себя говорю это твёрдо. Я не обязана этот монолог дослушивать. Я его прерываю и переключаюсь на действие: сделать чай, выйти на пять минут на улицу, начать делать простейшую часть задачи.
Дорогие мои, чувствовать себя «недостаточно» — это не ваша личная особенность или недостаток. Это очень человеческое чувство. Особенно у нас, женщин, которых с детства учили быть скромными и не высовываться.
Ваша задача — не заставить этот голос замолчать навсегда, а перестать принимать его слова за чистую монету. Относиться к нему с лёгкой иронией: «О, опять ты со своими страшилками. Ладно, побудь тут, а я пока пойду работать».
Вы — не самозванка. Вы — человек, который учится, растёт и иногда сомневается. И это абсолютно нормально.
С теплом, ваша Вера.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."