Ваш ребёнок сидит за столом как креветка? Плечи скруглены, спина колесом, голова втянута в экран? Современные дети проводят кучу времени за уроками, планшетами и телефонами, и их осанка страдает первой. Правильную осанку можно и нужно формировать. И для этого не нужны сложные тренажёры или дорогие курсы.
Сегодня я расскажу про одно простое упражнение, которое укрепляет мышцы спины и учит лопатки находиться в правильном положении. Делается дома, на полу, за пять минут. В нашем клубе «Самы Мамы» наш специалист Илья Двужилов занимается именно такой коррекцией с детками и делится с вами этими знаниями.
Как делать упражнение?
Ребёнок ложится на живот. Голова смотрит прямо, как будто продолжает линию позвоночника. Руки вытянуты вперёд или в стороны — как удобнее. Задача: медленно и плавно сводить лопатки вместе, одновременно делая круговые движения плечами. Звучит легко, но есть нюансы.
1️⃣Первое: локти должны быть прямыми. Это важно для правильной работы плечевого пояса. Если ребёнок сгибает руки, эффект теряется.
2️⃣ Второе: подбородок чуть-чуть подан к себе. Не задирается вверх, не опускается вниз. Голова — это продолжение позвоночника, а не отдельная деталь.
3️⃣ Третье: движения плавные, без рывков. Никаких резких взмахов или «падения» рук вниз. Всё медленно и под контролем.
4️⃣ Четвёртое: следите за усталостью. Как только техника начинает «плыть», ребёнок начинает халтурить или локти согнулись — всё, пора отдохнуть. Лучше меньше, но качественно.
Сколько делать?
Три подхода по 20-30 повторений. Но! Ориентируйтесь не на цифры, а на технику. У каждого ребёнка свой уровень контроля над телом. Кто-то сделает тридцать раз легко, а кто-то устанет после десяти. И это нормально. Главное — правильное выполнение, а не рекорды.
Подробнее техника выполнения в этом видео
Упражнение укрепляет мышцы между лопатками и верхней части спины. Те самые, которые держат плечи расправленными и не дают спине скругляться. Когда эти мышцы сильные, ребёнку автоматически легче держать правильную осанку, даже сидя за столом.
Делайте это упражнение хотя бы три раза в неделю, и через месяц увидите разницу. Спина станет ровнее, плечи — шире, а вы перестанете в сотый раз говорить «выпрями спину».
#детскоездоровье #ЕленаБаркаева