Привет, мои хорошие. Это Вера. Сегодня хочу поделиться с вами не психологической теорией, а личным экспериментом. В феврале, в самый тот хмурый месяц, когда сил мало, а раздражения много, я устроила себе «детокс головы». Не диету для тела, а именно генеральную уборку в мыслях и привычках. Не от всего, конечно, а от четырех вещей, которые, как я заподозрила, тихо высасывают из меня энергию. Итоги честные, без прикрас.
От чего отказалась?
- Новости и политические ток-шоу. Полностью. Не заглядывала в ленту, не включала фоном, не читала даже резкие заголовки в чатах. Если что-то очень важное случалось, мне бы сказали близкие.
- Соцсети (лента, сторис). Мессенджеры остались для общения. А вот бесконечный скроллинг Instagram* и подобных площадок — нет. Я вышла из приложений и удалила их с главного экрана телефона.
- Жалобы и совместное нытье. Это было сложнее всего. Я перестала поддерживать разговоры в духе «как все достало», «какой ужас», «ну это же кошмар». И сама старалась не начинать. Не путать с искренними разговорами о проблемах, где нужна поддержка! Речь о привычном фоне недовольства.
- Многозадачность за едой. То есть, я решила есть. Просто есть. Не смотреть в это время сериал, не листать телефон, не читать книгу. Даже если я одна. Просто сесть и поесть, чувствуя вкус.
Что было в первые дни? Ломка, конечно.
Первые три дня рука сама тянулась к телефону, чтобы «чем-то занять мозг» в очереди или за чашкой чая. Было скучно. А главное — появилась странная тревога: «А вдруг я что-то пропущу? Выгляжу глупо в глазах других?» Вечер без фоном работающего телевизора казался пустым. А когда подруга начала жаловаться на работу, у меня буквально чесался язык присоединиться и тоже пожаловаться на что-нибудь. Это было очень показательно — я увидела, насколько это автоматическое поведение.
Что стало происходить дальше? Неожиданные открытия.
Примерно через неделю начали проясняться три важные вещи.
Во-первых, появилось тихое место в голове. Раньше его постоянно заполнял информационный шум: чужие мнения, трагедии, кричащие заголовки, идеальные жизни других людей. Когда этот шум стих, я вдруг отчетливо услышала собственные мысли. И не только тревожные. Появились простые, детские: «Хочу прогуляться в парке», «Пахнет весной», «Эта кофточка такая мягкая». Это было очень приятно.
Во-вторых, вернулось чувство времени. Вернее, его стало больше. Оказалось, что «пять минут побездельничать в соцсетях» — это на самом деле 25-40 минут. Вечер, который раньше «пролетал» незаметно между телевизором и телефоном, теперь тянулся долго и спокойно. Я успевала поужинать, прибраться, позвонить маме, посидеть в тишине. Это было волшебное чувство — не гнаться за временем, а будто иметь его в достатке.
В-третьих, я стала лучше спать. Мозг, не перегруженный к вечеру коктейлем из чужих эмоций и проблем, легче отключался. Засыпала быстрее, сны стали спокойнее. Это, пожалуй, был самый ценный бонус.
А как же связь с миром и друзьями?
Страха «выпасть из обоймы» не оправдались. Важное я узнавала. А вот тон общения в мессенджерах стал другим. Без постоянного обмена «ужасами» из новостей, разговоры стали более личными, настоящими. Вместо «Представляешь, что опять произошло?!» приходило «Как твои выходные? Что чувствуешь?». И это было в тысячу раз ценнее.
Честные минусы и сложности.
Было и сложно. Иногда, в социальных ситуациях, я чувствовала себя немного не в теме. Кто-то шутил про мем или новость, а я не понимала. Но оказалось, что это совсем не страшно. Можно просто сказать: «Я это пропустила, расскажи». Или просто улыбнуться.
Самым трудным было не сорваться в «совместное нытье». Это такой социальный клей. Легко и быстро создает иллюзию близости. Отказаться — значит, будто отстраниться. Пришлось учиться мягко переводить разговор: «Да, ситуация тяжелая. А как ты сам-то держишься? Что тебе помогает?». Это меняло всю динамику.
Что я вернула в марте и итоговые выводы.
В марте я осторожно вернула соцсети. Но ленту я открываю сейчас сознательно, раз в 2-3 дня, на 10 минут. Не для «залипания», а чтобы проверить что-то конкретное. Новости смотрю раз в день, из одного источника, и не перед сном.
А вот есть без телефона и бороться с привычным нытьем — это осталось со мной. Потому что это дало самый ощутимый результат.
Главный вывод, которым хочу с вами поделиться: наша психика — как дом. Туда постоянно летит пыль, накапливается хлам. Иногда нужно не стараться быстрее бежать или больше делать, а просто перестать заносить в себя лишнее. Хотя бы на время.
Не обязательно отказываться от всего и сразу. Попробуйте на неделю отказаться от чего-то одного. Например, не включать фоном телевизор. Или не заглядывать в соцсети с утра. Посмотрите, что появится в освободившейся тишине. Возможно, там окажетесь вы сами — более спокойная и ясная.
Берегите себя и свой внутренний покой. Он того стоит.
С теплом, Вера.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."