Методика Помидора (Pomodoro Technique) — это одна из самых популярных и простых в освоении систем тайм-менеджмента.
Это техника управления временем, созданная итальянским студентом Франческо Чирилло в конце 1980-х. Её суть в том, чтобы разбивать работу на короткие, сфокусированные интервалы («помидоры»), разделенные короткими перерывами.
Почему «Помидор»? Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора (tomato), отсюда и название.
Как работает техника:
1. Выберите задачу.
2. Установите таймер на 25 минут — это один «помидор».
3. Работайте без отвлечений до сигнала. Никаких соцсетей, писем, разговоров. Если появилась посторонняя мысль, быстро запишите ее и возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв (5 минут). Встаньте, разомнитесь, выпейте воды.
5. После каждых четырёх «помидоров» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
📍Попробуйте всего 2-3 цикла, чтобы оценить эффект. Она не обещает волшебства, а дает конкретный инструмент для управления своим вниманием и временем.
А какими техниками пользуетесь вы, для управления своим временем и вниманием? 💙