Вчера утром открыла ленту, пока кофе остывал.
Девушка в Дубае — платье, как моя зарплата.
Листаю дальше — парень на яхте с подписью «обычный вторник».
Потом мама троих детей — дом как из журнала.
Посмотрела на себя в отражении экрана.
Пятно от кофе на футболке. Куча несделанных дел.
И подумала: «Что я делаю не так?»
Это ощущение приходит незаметно
Скроллишь ленту минут пять — и уже чувствуешь себя каким-то серым пятном на фоне чужих побед.
Кто-то купил квартиру в 25.
Кто-то открыл третий бизнес.
Кто-то просто проснулся красивым — и это тоже повод для поста.
А ты сидишь с недоделанными делами, с усталостью в глазах.
И думаешь: почему у всех получается, а у меня нет?
Я заметила это на себе полгода назад.
Начала отслеживать — что я чувствую после каждого захода в соцсети.
Усталость. Раздражение.
Какую-то внутреннюю тяжесть, будто я что-то упускаю.
Будто жизнь проходит мимо, а я стою в стороне.
Почему так происходит: ты сравниваешь черновик с финальным монтажом
Вот в чём штука.
Все эти красивые посты — это не жизнь.
Это нарезка лучших моментов.
Человек сделал 50 фотографий, выбрал одну.
Потом 20 минут накладывал фильтры.
Потом думал, какую подпись написать, чтобы звучало легко и круто.
А ты видишь только результат.
И сравниваешь его со своей реальной жизнью — с той, где ты встаёшь уставшей, где волосы не лежат, где планы срываются, а настроение скачет.
Это как если бы актёр театра сравнивал свою репетицию с чужим премьерным спектаклем.
Мозг не всегда различает постановку и жизнь.
Он видит чужой успех — и будто ставит галочку: «я не успеваю».
По много раз в день.
Как я проверяла это на себе
Решила провести эксперимент на три дня.
День первый: отключила все соцсети. Вообще.
Удалила приложения с телефона.
Первые два часа было ощущение, будто что-то потеряла.
Рука сама тянулась к экрану.
Но к вечеру заметила — я спокойнее.
Не было этого фонового шума в голове, этого «а что там у всех, а что я пропустила».
День второй: вместо ленты открыла заметки.
Написала три вещи, которые у меня есть прямо сейчас.
Не достижения. Просто факты.
«Есть работа, которая мне в целом нравится. Есть друг, который всегда ответит. Есть окно, в которое утром заглядывает солнце».
Звучит банально?
Но когда записала — почувствовала что-то тёплое внутри.
Будто вернулась в свою жизнь, а не смотрела на неё со стороны.
День третий: зашла в соцсети — но только на 15 минут.
Поставила таймер.
И знаете что?
За эти 15 минут я успела увидеть всё то же самое — красивые картинки, чужие успехи.
Но разница была в том, что я уже не верила в эту картинку как в реальность.
Я просто смотрела — как на витрину магазина.
Красиво, но не моё.
Как решить: четыре шага, которые работают
Шаг 1. Ограничь время в ленте до 20 минут в день
Можно поставить таймер в настройках телефона.
Или просто договориться с собой — зашёл, посмотрел, вышел.
Не живи там.
Шаг 2. Убери аккаунты, после которых чувствуешь себя хуже
Не обязательно отписываться насовсем.
Можно просто отключить показ в ленте.
Если после чьих-то постов внутри появляется тяжесть — это знак.
Шаг 3. Заведи список «Моё реальное»
Каждый вечер записывай три момента дня, которые были твоими.
Без фильтров.
«Выпила кофе и он был вкусным. Дочитала главу книги. Поговорила с мамой по телефону».
Это возвращает фокус на твою жизнь, а не на чужую нарезку.
Шаг 4. Спрашивай себя: «Это я хочу — или мне кажется, что я должна хотеть?»
Иногда мы гонимся за чужими целями, потому что они красиво выглядят в ленте.
Но внутри — тишина.
Никакого отклика.
Это сигнал: возможно, это не твоё.
Как изменилась жизнь
Через две недели такого режима я заметила — я перестала просыпаться с ощущением, что опаздываю.
Опаздываю куда-то, где меня никто не ждёт.
Появилось больше воздуха внутри.
Я начала замечать свои дни — не как фон для чужих успехов, а как свою настоящую жизнь.
С пятнами на футболке.
С планами, которые не всегда сбываются.
С моментами, когда просто хорошо — и этого достаточно.
Я не стала успешнее в глазах ленты.
Но стала спокойнее в своих собственных.
Вместо вывода
Чужая красивая жизнь в ленте — это как трейлер к фильму.
Две минуты лучших кадров.
Но фильм — это всегда больше.
Там есть скучные сцены, неудачные дубли, моменты, которые вырезали.
Ты не видишь этого.
И сравниваешь свой полный метр — со склейкой чужих красивых секунд.
Может, пора перестать?
А ты замечала за собой — что после соцсетей остаётся какое-то неприятное послевкусие? Или у тебя по-другому?