Будильник.
Еще до того, как вы открыли глаза, оно уже здесь. Тяжелое, вязкое чувство. Предчувствие дня, который нужно как-то "вывезти".
Вы подходите к зеркалу. И пока чистите зубы, в голове начинается привычный, тихий, но беспощадный радиоэфир. Он звучит так давно, что вы перестали его замечать. Он стал фоном. Как шум холодильника.
Но этот фон не безобидный шум. Это медленный яд, который вы принимаете добровольно каждое утро. Он определяет, с каким зарядом вы выйдете из дома: с энергией королевы или с тяжестью приговоренной.
Все думают, что у вас всё хорошо. А вы смотрите на свое отражение и чувствуете, что чего-то критически не хватает.
Давайте по-честному. Какие из этих фраз звучат в вашей голове чаще всего? Это не просто слова. Это команды, которые ваше подсознание выполняет без вопросов.
Пять всадников вашего утреннего апокалипсиса
Я не буду делать из этого скучный список. Просто послушайте этот внутренний монолог. Он течет, как ядовитая река.
Он начинается с "Опять я не выспалась / не похудела / не готова...". Это стартовый выстрел. Вы еще не начали день, а уже зафиксировали свой дефицит. Вы задали себе точку отсчета "минус". Ваше тело слышит это и сжимается. Кортизол (гормон стресса) пошел в кровь. Доброе утро.
Дальше идет взгляд в прошлое: "Нужно было вчера лечь раньше / не есть торт / доделать отчет". Привет, чувство вины. Это гениальный способ слить энергию, предназначенную для сегодняшнего дня, на сожаления о вчерашнем. Вы как будто начинаете марафон, повесив себе на шею гирю с надписью "Я ошиблась".
Потом включается сравнение: "Вот у Маши/Светы/коллеги уже... (пресс, новый проект, муж с цветами)". Это выстрел в упор по самооценке. Вы берете чужую витрину и сравниваете со своим "складом", где всё вперемешку. Мозг получает команду: "Ты хуже. Ты проигрываешь". А кто любит проигрывать? Никто. Отсюда апатия и желание "спрятаться".
На смену ему приходит тревога о будущем: "Только бы сегодня на совещании не... / только бы сын опять не...". Вместо того чтобы настраиваться на решение задач, вы программируете себя на страх провала. Ваша нервная система переходит в режим боевой готовности. Плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным. Вы еще дома, а уже на войне.
И вишенка на торте самобичевания: "Соберись, тряпка! / Хватит ныть! / Другие могут, и ты сможешь". Это прямое насилие над собой. Вы запрещаете себе чувствовать усталость, грусть, страх. Вы говорите своей внутренней уставшей девочке: "Замолчи и иди работай". Но она не замолкает. Она просто начинает болеть. Психосоматика, мигрени, ком в горле, это её способ докричаться до вас.
Знаете, какую цену вы платите за эту привычку?
Вы выходите из дома уже уставшей. Уже проигравшей. И весь день пытаетесь компенсировать этот утренний провал. Быть еще продуктивнее, еще полезнее, еще идеальнее. Замкнутый круг.
Как работает этот яд?
Представьте, что ваше подсознание это плодородная почва. Каждая из этих фраз это ядовитое семя. Вы бросаете их утром, а к вечеру пожинаете урожай тревоги, раздражения и бессилия.
Это не метафора. Это нейробиология.
Каждая негативная мысль о себе запускает в теле каскад стрессовых реакций. Мозг не отличает реальную угрозу (тигр в кустах) от воображаемой ("меня осудят на совещании"). Для него команда "я в опасности" это буквальная команда "я в опасности". И он послушно готовит тело: напрягает мышцы, учащает сердцебиение, выбрасывает адреналин.
Жить в таком режиме все равно что постоянно ехать на машине, выжимая одновременно газ и тормоз. Мотор (ваше тело и психика) изнашивается с космической скоростью.
История одной фразы
Ко мне пришла женщина, 35 лет. Назовем ее Ольга. Умница, руководитель отдела. Внешне у нее сплошной успех. А внутри выжженная земля. Её основной запрос: "Я не чувствую радости, всё как будто через силу".
Мы не стали долго анализировать её детство. На первом же сеансе я попросил её просто произнести вслух ту фразу, которую она говорит себе утром чаще всего.
Она помолчала, а потом тихо сказала: "Нужно просто лучше стараться".
И заплакала.
Впервые она не подумала эту фразу, а услышала её со стороны. И осознала весь её холод и жестокость. Это был голос не взрослой женщины, а маленькой испуганной девочки, которая верила, что её полюбят, только если она будет идеальной.
В этот момент и началось её исцеление. Не потому, что я сказал что-то волшебное. А потому, что она наконец распознала своего врага. Увидела механизм.
После двух сеансов мы не сделали её другим человеком. Мы просто "отключили" эту программу. Ольга рассказывала: "Я просыпаюсь, и в голове... тишина. Просто тишина. И я сама решаю, какой мыслью наполнить этот день".
Вам не нужно бороться с этими мыслями. Их нельзя победить силой воли. Это все равно что кричать на радио, чтобы оно замолчало.
Нужно найти ту "станцию", на которую оно настроено. Найти тот самый главный сценарий, который запускает этот эфир именно у вас. И просто выключить его.
Подойдите завтра утром к зеркалу. Посмотрите себе в глаза.
И прежде чем первая привычная фраза-убийца сорвется с языка, просто спросите у своего отражения: "А что доброго я могу сказать тебе сегодня?"
Возможно, ответа не будет.
Но сама пауза, сам этот вопрос это уже ваш первый шаг. Шаг из тюрьмы "я недостаточно хороша" на свободу.
Мой сайт https://pahorukov.info
Группа телеграм https://t.me/andrey_pahorukov