Как похудеть к Новому году без диет и изнуряющих тренировок

Многие россияне в ноябре и декабре начинают задумываться о том, как быстро, но без вреда для здоровья привести себя в форму перед новогодними праздниками. Холодное время года и плотное меню только усложняют задачу, поэтому голодные диеты редко дают результат и нередко заканчиваются срывами. Диетолог Дмитрий Семирядов в беседе с «Комсомольской правдой» пояснил, какие продукты действительно помогают запустить безопасное и стабильное снижение веса.

По словам специалиста, основа рациона для тех, кто хочет похудеть, — это белок. Он дольше переваривается, хорошо насыщает и снижает тягу к сладкому, которая часто появляется именно из-за недостатка белковой пищи. Эксперт советует каждый день включать в рацион нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, творог и бобовые — они помогают контролировать аппетит и не переедать вечером.

Не менее важную роль играет клетчатка. Она содержится в овощах, некоторых крупах, ягодах и фруктах. Диетолог объясняет, что клетчатка увеличивается в объёме, проходит по желудку и создаёт лёгкое ощущение наполненности. Благодаря этому в мозг подаётся сигнал о насыщении, а резкие скачки сахара в крови становятся реже. Это помогает удерживать вес и уменьшает желание постоянно перекусывать.

Семирядов напомнил и о простом принципе, который специалисты называют «Правилом тарелки». Он предполагает, что в одном приёме пищи должны сочетаться белковый продукт и источники клетчатки. Такое сочетание помогает организму медленнее усваивать углеводы, дольше сохранять чувство сытости и мягко снижать вес без жёстких ограничений.

Эксперт подчёркивает: чтобы похудеть к Новому году, не нужно голодать. Достаточно грамотно собрать тарелку, есть регулярно и не забывать про активность. Именно такой подход считается самым безопасным и помогает добиться результатов, которые сохранятся и после праздников.