Здравствуйте, дорогие мои! С вами Екатерина, экзистенциальный психотерапевт.
Приближается декабрь — время, когда соцсети заполняются списками целей, а мы невольно начинаем сравнивать свои «хотелки» с чужими достижениями. «Выучить язык», «сменить работу», «начать бегать» — эти пункты мелькают в каждом втором плане на будущий год.
Но почему многие из этих целей так и остаются на бумаге? Потому что зачастую мы ставим не свои цели, а чужие — навязанные обществом, окружением или идеализированным образом «успешной жизни».
В этой статье — взгляд на целеполагание через призму экзистенциальной психологии и практический инструмент, чтобы отделить «надо» от «хочу».
Почему мы выбираем не свои цели?
- Социальное давление. Мы видим чужие успехи и думаем: «Если у них получилось, то и я должен».
- Страх упустить время. «Мне уже 30/40/50, а я ещё не…» — этот внутренний голос заставляет гнаться за мифическими «нормами».
- Желание одобрения. Мы выбираем то, что вызовет восхищение у других, а не то, что важно для нас.
- Иллюзия «волшебного решения». Кажется, что новая цель мгновенно изменит жизнь, хотя проблема глубже (в ценностях, отношениях, самооценке).
Экзистенциальный парадокс: чем больше мы гонимся за чужими целями, тем сильнее ощущаем пустоту. Потому что истинное удовлетворение рождается из аутентичного выбора, а не из соответствия шаблонам.
Как отличить навязанную цель от аутентичной?
Аутентичная цель:
- вызывает внутренний отклик («Да, это моё»);
- соответствует вашим ценностям (даже если не вписывается в «норму»);
- не зависит от чужого одобрения;
- даёт энергию на этапе планирования, а не только в момент достижения.
Навязанная цель:
- сопровождается чувством «должен»;
- вызывает тревогу при мысли о шагах к ней;
- кажется «обязательной» для «успешной версии себя»;
- часто копирует чужие достижения.
Техника «Проверка на смысл»: шаг за шагом.
Цель: выявить, насколько цель соответствует вашим истинным желаниям и ценностям.
Шаг 1. Запишите цель.
Пример: «Выучить английский до уровня C1 за год».
Шаг 2. Ответьте на вопросы (пишите развёрнуто, не торопитесь):
- Почему я хочу этого? (копайте глубже: «Чтобы путешествовать» → «Почему важно путешествовать?» → «Потому что…»)
- Что изменится в моей жизни, когда я достигну этого?
- Какие чувства я испытываю, думая о шагах к этой цели? (вдохновение, тревога, скука?)
- Кто ещё заинтересован в том, чтобы я это сделал? (друзья, родители, общество?)
- Что я потеряю, если откажусь от этой цели?
- Что я потеряю, если буду гнаться за ней, несмотря на сопротивление?
- Есть ли альтернатива, которая даст тот же результат с меньшими затратами?
Шаг 3. Проанализируйте ответы.
Ищите:
- Повторяющиеся мотивы (например, «свобода», «признание», «безопасность»). Это ваши ценности.
- Эмоциональные триггеры (тревога, вина, страх) — они указывают на внешнее давление.
- Пробелы (если на какой‑то вопрос сложно ответить, цель может быть не вашей).
Шаг 4. Переформулируйте цель.
Если цель оказалась навязанной, попробуйте:
- снизить планку («Не C1, а A2 — чтобы читать простые тексты»);
- изменить фокус («Не учить язык, а начать общаться с носителями»);
- отложить («Сейчас это не приоритет»).
Если цель аутентична, она станет чётче и обретет энергию.
Примеры «перевода» навязанных целей в аутентичные.
- «Надо похудеть на 10 кг» → «Хочу чувствовать лёгкость и меньше уставать» → «Добавить 15 минут ходьбы в день и спать на час дольше».
- «Нужно сменить работу» → «Я устал от рутины и хочу ощущать значимость» → «Выделить 2 часа в неделю на проект, который мне интересен».
- «Обязана родить ребёнка» → «Боюсь остаться одна» → «Наладить отношения с близкими и найти хобби, которое наполняет».
Что делать, если все цели кажутся «не моими»?
- Сделайте паузу. Дайте себе право не ставить цели. Иногда лучший выбор — это отдых.
- Сфокусируйтесь на процессах, а не на результатах. Например: «Читать 10 страниц в день» вместо «Прочитать 50 книг за год».
- Запишите «антицели». Что вы точно не хотите делать? Это поможет очертить границы своих желаний.
- Вернитесь к ценностям. Ответьте: «Что для меня действительно важно прямо сейчас?» (здоровье, семья, творчество, свобода?).
Главное, что стоит запомнить.
- Цели — не список достижений, а отражение ваших ценностей.
- Право не хотеть — это тоже выбор. Отказаться от цели не значит сдаться.
- Аутентичность важнее масштаба. Маленькая цель, которая «ваша», принесёт больше удовлетворения, чем грандиозный план, навязанный извне.
- Процесс важнее результата. Иногда путь к цели становится важнее её достижения.
«Человек не должен спрашивать, в чём смысл его жизни, но скорее должен осознать, что он сам и есть тот, к кому обращён вопрос»
— Виктор Франкл
Шаблон для саморефлексии.
Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки:
- «Моя цель» — запишите 1–2 цели на будущий год.
- «Проверка на смысл» — ответьте на 7 вопросов из техники выше.
- «Мой вывод» — напишите:
насколько цель аутентична;
что можно изменить/отложить;
какой первый маленький шаг я могу сделать.
А вы как ставите цели? Делитесь в комментариях:
- Какая ваша цель на следующий год вызывает больше всего сомнений?
- Какой вопрос из «Проверки на смысл» оказался самым сложным для ответа?
- Что для вас важнее: результат или процесс?
Помните, ваша жизнь – это ваше творение. И только вам решать, из каких материалов она будет построена.
Если вы хотите глубже разобраться в своих целях, ценностях и найти свой путь к смыслу – я приглашаю вас на консультацию. Напишите мне в личные сообщения.
А чтобы не пропустить новые статьи о подлинной жизни и самопознании, подписывайтесь на мой канал!
Психолог Екатерина Часовитина.