Почему человек всегда засыпает медленно? Потому что мы – потомки обезьян, для которых было жизненно важно понимать, где они засыпают, что их окружает – тогда они смогли быстро отреагировать на возникшую внезапно опасность. То есть в любой момент начала сна наши предки были готовы вскочить и убежать от хищника.
Физиолог, доцент кафедры зоологии и физиологии, кандидат биологических наук Инна Воронина рассказала, какие бывают фазы сна, почему сон – лучший репетитор, а также развеяла самые распространенные мифы про этот загадочный процесс.
У медленного сна есть четыре стадии. Сначала сон поверхностный, человека легко разбудить хлопком в ладоши или стуком двери. На второй стадии замедляется сердечный ритм, снижается мышечная активность, падает температура тела – оно отдыхает. Затем медленный сон подходит к концу, усиливается работа тела, приток крови к мышцам, постепенно повышается артериальное давление, усиливается сердечный ритм, и организм как будто готов проснуться. Но на самом деле он готовится к фазе быстрого сна.
Физиолог развеяла главные мифы о сне.
МИФ 1. «Пяти часов сна вполне достаточно, если организм привык»
НАУКА. Это опаснейшее заблуждение! Мозг не «привыкает» к недосыпу. Он просто переходит в режим хронического стресса. Исследования показывают, что даже после недели 5-часового сна когнитивные функции падают так же, как если бы вы не спали всю ночь. Мозгу физически необходимо 7-9 часов, чтобы провести все стадии «техобслуживания» – очистку от токсинов, консолидацию памяти и синаптический гомеостаз.
МИФ 2. «Главное — выспаться в выходные за всю неделю»
НАУКА. Это называется «социальный джетлаг». Резкий сдвиг режима в выходные – такой же стресс для организма, как перелет из Москвы в Новосибирск и обратно каждые выходные! Это разрушает циркадные ритмы и не компенсирует утраченные фазы глубокого сна в будни. Качество сна не накапливается. Тут важна регулярность.
МИФ 3. «Проснулся ночью – просто полежи с закрытыми глазами»
НАУКА. Если вы проснулись и не можете уснуть более 20 минут – вставайте! Лежание в кровати в состоянии бодрствования формирует у мозга вредную ассоциацию «кровать = место для стресса и бессонницы». Выйдите из комнаты, почитайте при тусклом свете и возвращайтесь в кровать, только когда захочется спать.
МИФ 4. «Во сне мозг полностью отключается»
Как мы уже узнали, во сне мозг работает интенсивнее, чем при просмотре фильма! Он не «отключается», а перераспределяет ресурсы с обработки внешней информации на внутренние процессы, от сортировки памяти до эмоциональной регуляции.