«Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно», — утверждает психолог Михаил Лабковский. В детстве мы интуитивно следовали этому правилу: нас наполняла увлечённость, страсть и естественная тяга к тому, что приносило радость. Но с годами простое и ясное «Я ХОЧУ» часто подменяется давящим «Я ДОЛЖЕН». Мы забываем, что наши искренние желания и любимые занятия — это не капризы, а самый точный компас, ведущий к сундуку с нашими истинными жизненными ценностями.
Это упражнение — не просто список. Это картография души, которая поможет не только осознать, что делает вас по-настоящему счастливым, но и начать органично вплетать эти элементы в канву повседневности.
Пошаговая инструкция к себе
Шаг №1. Создайте ритуальное пространство
Выделите время, когда вас никто и ничто не побеспокоит. Это ваш личный ритуал, потому что работа с глубинными желаниями требует уважительного подхода. Создайте атмосферу, которая будит все чувства: включите инструментальную или природную музыку, зажгите ароматическую свечу с любимым запахом, приготовьте тот напиток, который вы пьёте с особенным удовольствием. Эти мелочи сигнализируют мозгу: сейчас произойдёт что-то важное.
Шаг №2. Погружение в поиск «следов» счастья
Задайте себе честные и открытые вопросы, как если бы вы расспрашивали старого друга о его жизни:
- От каких дел у меня буквально приподнимается настроение и появляются силы?»
- Какое недавнее событие заставило меня светиться изнутри?
- Чем бы я занялся завтра, если бы у меня были все ресурсы и никто не смог бы меня осудить?
Не спешите. Позвольте воспоминаниям и образам всплывать постепенно.
Шаг №3. Безоценочная фиксация
Возьмите разворот в планере или отдельный лист бумаги и начните записывать абсолютно всё, что приходит в голову. Запретите себе внутреннего критика. «Гулять под дождём», «перечитать письма бабушки», «научиться печь идеальный круассан», «провести целый день в одиночестве на природе» — любая, даже самая «нелепая» мысль имеет право на существование. Это сырой материал, из которого потом будет выстроена ваша личная стратегия счастья.
Шаг №4. Эмоциональная калибровка по 5-балльной шкале
Теперь вернитесь к каждому пункту и оцените его. Это не оценка важности, а замер интенсивности эмоции:
- 5 баллов — действия, после которых вы чувствуете полное удовлетворение, прилив энергии и гармонию
- 4 балла — то, что стабильно поднимает настроение и расслабляет
- 3 и ниже — приятные, но не заряжающие по-настоящему занятия.
Этот рейтинг поможет выделить якорные точки вашего благополучия — те действия, которые дают максимальную эмоциональную отдачу.
Шаг №5. От осознания — к интеграции
Самая важная часть — превратить список в жизнь.
- Определите частоту. Для каждого пункта из «высшей лиги» решите, как часто вы хотели бы его повторять: ежедневно, раз в неделю, раз в месяц. «Пить вкусный кофе в тишине» может стать утренним ритуалом, а «поездка в горы» — планом на отпуск.
- Конкретизируйте время и место. Сформулируйте намерение чётко: «Каждый вторник и четверг я гуляю в парке 40 минут после работы», «В это воскресенье с 11 до 13 я буду печь круассан». Без конкретики намерение легко растворится в рутине.
- Действуйте и наблюдайте. Начните претворять план в жизнь и будьте внимательны к изменениям в своём состоянии. Вы заметите, как эти островки осознанного счастья начнут менять общий эмоциональный фон вашей жизни.
Счастье — это не редкая удача, а состояние, которое возникает, когда ваша жизнь начинает соответствовать вашим глубинным потребностям. Позвольте себе прожить ту жизнь, о которой вы всегда мечтали, начав с простого вопроса: «А что же на самом деле делает счастливым меня?».
Нужно больше лайфхаков и советов для эффективной и продуктивной жизни от Remarklee*? Присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram-канале и чате «Канцелярские маньяки» — делитесь своими способами организации времени. Также ждём вас в блоге на сайте, на YouTube-канале и во ВКонтакте.
Хотите, чтобы в сутках было больше часов, а в голове — ясность, а не хаос? Правильные инструменты для планирования решают эту проблему!
- Хотите собрать идеальный планер под себя? Попробуйте планер-конструктор и приобретайте сопутствующие товары.
Не забудьте про эмоции, мотивацию и функциональность! Добавьте стикеры и наклейки — они сделают процесс ярче и приятнее.