Сегодня у нас короткий гайд о том, как похудеть, если до этого никогда не получалось.
✅ Факт №1
Даже если ты никогда не мог избавиться от жира, ты всё равно на 100% способен на это.
Чего только стоит мой пример из жизни: я на протяжении 10 лет тренировался, но у меня не было мотивации убрать весь жир и сделать форму.
Но затем я внезапно получил мощный толчок мотивации и приобрёл форму всего лишь за 2–3 месяца.
Не существует людей, которые не могут сжечь свой жир — существуют лишь те, кто не соблюдает условия для этого.
✅ Факт №2
Если ты выдержишь мои условия, ты точно сожжёшь всё лишнее. 🔥
Выглядит это примерно так: я предлагаю тебе щадящую диету — и ты худеешь.
Если жиросжигания не происходит — переходим на режим питания средних усилий.
Затем наступает очередь жёсткой диеты (иногда доходит и до этого).
Есть только два варианта:
🔸 ты или не выдерживаешь,
🔸 или становишься рельефным. 💪
✅ Факт №3
Нужно подобрать себе тот режим питания, который подходит лично для тебя. 🧠🍽️
В плане похудения нет двух одинаковых людей.
- Одному комфортнее питаться 8 раз в день,
- другому — 1–2 раза в сутки.
- Кто-то может есть до 18:00,
- а есть люди, которые загружаются протеином перед сном, чтобы голод не мешал засыпанию.
Мне подходит несколько дней питаться только белком, а затем провести психологическую разгрузку — сделать читмил на 3–4 тысячи калорий и опять спокойно вернуться к своей диете.
Другим людям проще несколько месяцев держать режим без нарушений или получать ежедневно 50–100 ккалорий из сладкого. 🍫
✅ Факт №4
Нет определённой универсальной калорийности рациона. ⚖️
Неважно, сколько калорий ты потребляешь — 1500 или 2500. Важно только одно: находишься ли ты в дефиците.
Если за неделю ты стабильно снижаешь утренний вес на 1, а то и на 2 кг — у тебя всё отлично, независимо от количества калорий и углеводов.
Но если схема сломалась и прогресса нет — пора пересмотреть рацион:
- немного урезать калорийность,
- в первую очередь — за счёт углеводов,
- во вторую — за счёт жиров,
- и в последнюю — за счёт белка.
💬 Применяй эти простые советы — и ты скажешь мне спасибо.
А если хочешь действовать с хирургической точностью и получить результат гораздо быстрее, делай это под моим личным наставничеством или вот мой контакт в телеграм если вы хотите предварительную бесплатную консультацию🎯