Высокое давление — это как тихий диверсант в организме. Годами может не подавать признаков жизни, а потом бац — инсульт, инфаркт или почки отказали. Звучит драматично? Зато честно. Гипертония не шутит, и лучше знать врага в лицо.
Когда врач говорит вам «давление 130 на 80», это означает две вещи. Первая цифра (верхнее давление) — это давление в артериях, когда сердце сокращается и выталкивает кровь. Вторая цифра (нижнее давление) — давление в артериях, когда сердце расслабляется между ударами.
Повышенное давление — это когда показатели уже не идеальны для здоровья, но еще не дотягивают до диагноза "гипертония". Своего рода желтая карточка от организма.
Эксперты определяют нормы примерно так:
• Высокое давление (гипертония) — верхнее 130 или выше и/или нижнее 80 или выше.
• Повышенное давление — верхнее от 120 до 129 при нижнем 79 или ниже.
• Нормальное давление — верхнее 119 или ниже, нижнее 79 или ниже.
Что влияет на риск гипертонии
Факторы риска — это то, что повышает ваши шансы заполучить высокое давление. Часть из них можно контролировать, часть — увы, нет.
Что изменить нельзя:
• Возраст. Чем старше становитесь, тем выше риск. Организм не молодеет, сосуды тоже.
• Семейная история. Если у родителей была гипертония, у вас шансы получить ее тоже растут.
• Раса. У афроамериканцев риск выше. Скорее всего, это связано с доступом к медицине и здоровому питанию, а не с генетикой.
• Некоторые болезни. Хроническая болезнь почек и другие состояния повышают риск.
• Некоторые лекарства. Отдельные препараты могут спровоцировать повышение давления. Врач может подобрать замену, но не всегда это возможно.
Что можно контролировать:
• Вес. Поддержание здорового веса снижает риск. Хотите похудеть — обратитесь к врачу за грамотным планом.
• Питание. Больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Меньше мяса, сладостей и рафинированных углеводов вроде белого хлеба и риса. Нет свежих овощей? Подойдут замороженные или консервированные.
• Соль. Ограничение натрия в рационе может снизить риск гипертонии.
• Калий. Достаточное количество калия в еде снижает вероятность высокого давления.
• Физическая активность. Старайтесь двигаться хотя бы 30 минут в день большую часть недели. Прогулка, работа в саду, танцы — подойдет всё, что заставляет тело работать.
• Алкоголь. Если пьете умеренно или много, сокращение может снизить давление. «Умеренно или много» — это 14+ стандартных порций в неделю для мужчин, 7+ для женщин. Стандартная порция: банка пива 350 мл, бокал вина 150 мл или рюмка крепкого алкоголя 45 мл.
Как лечат высокое давление
Если у вас гипертония, важно ее снизить. Самое главное — изменить образ жизни. Здоровое питание, контроль веса, ограничение алкоголя и физическая активность — всё это реально работает. Обсудите с врачом конкретные шаги, которые подходят именно вам.
Врач может также назначить лекарства для контроля давления. Это зависит от:
• Уровня вашего давления
• Других проблем со здоровьем, если они есть
Что еще важно знать
Крайне важно бросить курить, если курите. Отказ от курения, возможно, и не снизит давление напрямую, но зато существенно уменьшит риск инфаркта и инсульта. Плюс вы будете чувствовать себя лучше и проживете дольше. Врач поможет завязать с сигаретами.
Иногда врач может посоветовать измерять давление дома. Домашний тонометр можно купить в аптеке или заказать онлайн.
Для справки: Больше информации о нарушениях ритма сердца вы можете найти в Национальном обществе пациентов с нарушениями ритма (aritmolog.info). Там вам помогут разобраться в симптомах и найти нужных специалистов. Главное: не забудьте зарегистрироваться на сайте общества
Высокое давление — не приговор. Это диагноз, с которым можно и нужно жить полноценной жизнью. Главное — не игнорировать проблему, слушать врачей и заботиться о себе. Ваше сердце и сосуды работают 24/7 без выходных. Относитесь к ним с уважением — они того заслуживают.