Во всем мире ноябрь считают месяцем мужского здоровья. А главный гормон, который определяет мужское здоровье — тестостерон.
Тестостерон вырабатывается в яичках. У мальчиков он запускает половое развитие, формирует половые органы и рост волос по мужскому типу. Во взрослом возрасте он поддерживает либидо, мышечную массу, уровень энергии и то самое чувство внутреннего благополучия и уверенности в себе.
Почему тестостерон так важен?
Этот гормон влияет на:
✅ сексуальное влечение и возможность зачать ребёнка,
✅ плотность костей и мышечную силу,
✅ настроение, энергичность и способность получать удовольствие от жизни,
✅ здоровье сердца и сосудов.
Когда тестостерона мало, страдает и тело, и психика. Мужчине становится тяжелее заниматься привычной физической активностью, снижается либидо, появляется усталость, пропадает интерес к хобби. Часто это сопровождается тревожностью, снижением настроения и проблемами с эрекцией.
Низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов, включая инфаркт. Хорошая новость в том, что дефицит тестостерона лечится. Врач подбирает заместительную гормональную терапию, и показатели возвращаются к норме.
Причин снижения уровня тестостерона несколько. Среди них:
➖ ожирение и недостаток физической активности,
➖ плохо контролируемый сахарный диабет,
➖ опухоли,
➖ травмы головы,
➖ тяжёлые болезни печени и почек,
➖ ВИЧ-инфекция,
➖ приём некоторых лекарств (в том числе химиотерапии),
➖ возрастные изменения.
Если уровень гормона низкий с молодого возраста, причиной могут быть генетические заболевания.
Что насчёт повышенного тестостерона?
Слишком высокий тестостерон — редкая ситуация для мужчин. Интенсивные тренировки не делают гормон «слишком высоким». После нагрузки уровень действительно повышается, но затем возвращается к норме. Причем агрессивность такому подъёму не сопутствует. Это миф, который работает только в одном случае — если человек принимает анаболические стероиды. Синтетический тестостерон приводит к бесплодию, снижению либидо, увеличивает риск рака простаты, тромбозов и инфаркта.
Как можно повысить уровень тестостерона?
1. Привести в порядок вес. Жировая ткань активно влияет на гормональный фон. Даже умеренное снижение веса помогает нормализовать уровень тестостерона.
2. Двигаться больше. Подходят любые регулярные тренировки: силовые, аэробные, смешанные. Главное — системность.
3. Нормализовать сон. Недосып снижает уровень гормонов, связанных с энергией, настроением и сексуальной функцией. 7–8 часов полноценного сна — важная часть здоровья.
4. Уменьшить стресс. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Помогают дыхательные практики, спорт, прогулки, отдых и нормальный режим дня.
5. Пересмотреть питание. В рационе должны быть белки, полезные жиры, овощи, цельные крупы. Дефицит витамина D и цинка тоже может снижать уровень тестостерона — врач подскажет, нужны ли добавки.
6. Отказ от алкоголя в избытке и курения. Оба фактора ухудшают гормональный баланс.
7. Обратиться к врачу. Если есть усталость, снижение либидо, ухудшение настроения, проблемы с эрекцией — лучше не гадать и не заниматься самолечением. Врач назначит анализы, определит причину и подберёт лечение.
Заместительная гормональная терапия помогает мужчинам с подтверждённым дефицитом тестостерона вернуть энергию, сексуальную функцию и улучшить качество жизни.
Записаться к доктору можно в нашем мобильном приложении, на сайте или по телефону +7(495)-121-31-42.