КАРТА ТЕЛА. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Представьте, что наше тело - это огромная страна, а мозг с самого рождения и до настоящего времени приписывает его карту. Это необходимо, чтобы мозг мог управлять нашим телом, а мы об этом даже не задумывались.
Что такое «карта тела» в мозге?
В нашем мозге есть специальные зоны (например, соматосенсорная кора), которые отвечают за разные части тела. Это и есть «карта».
Но вот что важно: размер участка на этой «карте» не соответствует реальному размеру части тела!
Он соответствует важности и количеству внимания, которое мы ей уделяем.
Например, участок мозга, отвечающий за большой палец руки, огромен!
Потому что мы им постоянно пользуемся.
А вот участок, отвечающий за спину или пятки, может быть гораздо меньше.
А что происходит с пальцами ног, которые всю жизнь закованы в тесную обувь?
Их «представительство» в мозге сужается, сигналы от них становятся слабыми и размытыми.
Это очень важно знать и учитывать особенно при заболевании Рейно.
При Рейно, пальцы рук и ног часто немеют, холодеют, теряют чувствительность. Мозг перестает получать от них четкие сигналы. И что он делает? Он начинает «забывать и стирать» их со своей «карты».
Следствие:
1. Снижается чувствительность. Меньше чувствуется холод, боль, прикосновения.
2. Ухудшается кровоснабжение. Мозг считает эту зону «маловажной», меньше заботится о том, чтобы направить туда кровь и энергию.
3. Образуется порочный круг: Рейно ухудшает чувствительность → мозг забывает про пальцы → кровообращение ухудшается еще сильнее.
Есть и хорошая новость!
Помните мы говорили про нейропластичность мозга?
Да-да, мы можем осознанно «вернуть» свои пальцы на «карту тела»! Это осознанный подход и работа с вниманием.
Простое упражнение «Здравствуй, пальчик!»
Садимся в тихом теплом месте и закрываем глаза.
1. Начинаем с дыхания. Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Мысленно пройдемся по телу. Ощутим свои стопы, соприкасающиеся с полом. Почувствуем, как спина касается стула.
3. Теперь перенесем внимание на пальцы ног.
✨ Постараемся почувствовать большой палец правой ноги. Не шевелим им, просто ощущаем его. Чувствуем ли мы его тепло, покалывание, пульсацию, тяжесть? Не страшно, если сначала будет тишина и онемение. Просто направляем туда луч своего внимания, как фонарик.
✨ Мысленно «поздороваемся» с каждым пальчиком по отдельности: большой, второй, третий...
✨ Представим, как с каждым вдохом тепло и энергия направляются прямо к нашим пальцам, наполняя их жизнью.
4. Поблагодарим свои ноги и пальцы за их труд, и за то, что они носят нас по жизни туда куда мы хотим!
Если делать это упражнение по 5-10 минут в день, то со временем мы начнем ярче и четче чувствовать свое тело.
Зачем это нужно?
Так мы посылаем мозгу мощный сигнал: «Эй, эта территория важна! Не забрасывай ее!».
Это помогает:
✨ Улучшить связь «мозг-тело» и кровообращение.
✨ Снизить уровень стресса и тревоги, которые провоцируют приступы Рейно.
✨ Лучше чувствовать первые признаки спазма и вовремя принять меры.
Наше тело - это храм нашей Души!
Знать и чувствовать каждый его уголок, значит заботиться о нем и давать ему поддержку ✨
С заботой и теплом, ваш Фонд «Тёплые ручки».
Больше информации в ТГ канале Фонда
Подписывайтесь на Дзен, чтобы ничего не пропустить