Тренировка 2/48 — 18 ноября

Тренировка 2/48 — 18 ноября

💪Формат и время тренировки:

Сегодня была домашняя тренировка: пилатес 30 минут + растяжка 10 минут + вечерняя йога 10 минут.

🌸 Как себя чувствую после тренировки:

После воскресенья болит пресс. Настолько, что больно вставать.

Это нормально и даже хорошо — значит первая тренировка была эффективной!

Сегодня продолжила знакомиться с пилатесом и затестировала другое приложение (увы, из РФ его не оплатить).

Было лайтово, но достаточно динамично. В этот раз никакие мышцы не забились, но тело хорошо прогрелось, особенно ноги. Ощущение легкости стало более заметным, прибавилось энергии, заметила внутреннюю готовность действовать.

🔥 Мотивация и мысли:

Сегодня были сомнения, что смогу что-то нормально потренировать, но мыслей НЕ делать вообще не было.

😨 Главная сложность сегодня:

Болят пресс и бедра, больно при поворотах корпуса и приседаниях. Больно было даже спать😬

🏆Что помогло справиться с этой сложностью:

Еще с вечера посмотрела программу тренировки и убедилась, что будут работать другие мышцы. Решила, что на этой неделе вторая тренировка будет короче — 30 минут, но дополнительно сделаю еще одну 30-минутную.

Целевое значение на период адаптации — 3 часа в неделю.

По плану — к выходным восстановиться и сделать часовую тренировку в спортзале или сходить в горы на 4 часа.

⭐️Инсайты:

1️⃣ Убиваться и страдать — не моя цель.

Для органичных тренировок важно заложить варианты с меньшей длительностью (30 минут).

2️⃣Для меня важно выбрать один фокус — 3 часа тренировок в неделю, и когда это станет стабильным, работать над качеством нагрузок и системными упражнениями.

Знаете, это действительно важно — вовремя отказаться от "достигаторства" ради долгосрочного и устойчивого результата!

И я сейчас не только про тренировки.😉

#48тренировок