Иногда тревожность подкрадывается к нам очень тихо🌚 Почти незаметно...
Внешне вы просто живёте свою жизнь, но внутри постепенно формируется фоновое напряжение, которое уже давно стало нормой. Многие мои клиенты говорят: «Я и не заметила, когда появилась тревожность». И такое действительно возможно! Особенно, если вы никогда не задумывались об этом специально.
Причины, почему тревога остаётся незамеченной:
Первая - она с вами с детства.
Скорее всего вы выросли в семье, где нужно было быть собранной, удобной, ответственной, "не доставлять проблем". И поэтому ваш организм становился в боевую стойку заранее. Ребенок из такой семьи взрослеет с ощущением, что тревога - это просто его темперамент. То есть это реальная своеобразная несущая конструкция психики. И чтобы перестроить её, нужна долгосрочная работа. Глубокая, аккуратная, но благодарная: там, где тревога проходит, появляется наконец знакомство с самой собой настоящей. Без чужих ожиданий и масок. И главное без постоянного беспокойства!
Вторая - тревога зародилась относительно недавно, просто момент был слишком тяжёлым, и вы не позволили себе прожить то, что происходило. Было не до этого. Стрессовая работа, беременность, уход за больными близкими, развод, переезд - любая "запара", где мозг работает на выживание. В такие периоды чувства не проживаются, а консервируются. Потом человек естественно выходит из стресса, а тело - нет, оно помнит всё.
В моей работе я в первую очередь ищу корневую точку - когда же это всё началось?📍
Если удаётся найти событие, которое стало стартом тревоги, и оно свежего периода (до 5 лет), то можно использовать краткосрочные методы. Например, техника "Кинотеатр", когда мы перепроживаем застрявшее переживание, наблюдаем за ним со стороны и возвращаемся в реальность уже без прежней силы страха.
И история Кристины - это как раз такой случай🫨
Она обследовала здоровье у всех врачей, но тревога ее не отпускала: бессонница, постоянное беспокойство за ребёнка, гиперчувствительность к сигналам тела. Но после отработанной на сессии техники напряжение снизилось настолько, что наконец-то появился ресурс работать с самооценкой и гиперответственностью. Когда уходит основной страх, всё остальное становится возможным. Но к сожалению, так бывает не всегда.
Поэтому важно вовремя замечать важные сигналы своего тела!
Как понять, что вы уже не справляетесь?
Есть несколько характерных сигналов:
🚨вы стали плохо переносить неопределённость; любая мелкая задержка или изменение плана вызывает сильную панику;
🚨фоновое чувство, что "что-то плохое должно случиться", появляется всё чаще и дольше держится;
🚨тревожность начинает управлять вашими решениями: вы выбираете не то, что хотите, а то, что якобы "безопаснее";
🚨тело реагирует первым: скачки давления, проблемы с ЖКТ, ком в горле, дрожь, проблемы со сном;
🚨появляется изматывающая привычка всё "сканировать": проверять своё тело, ребёнка, новости, симптомы, расписания;
🚨ощущение, что вы будто дожидаетесь "нормальной жизни" в будущем, а удовольствия в реальности становятся всё менее доступными.
Узнаёте себя? Тогда дальше БАЗА для вас⬇️
Что можно сделать для самоподдержки:
1️⃣Попробуйте разорвать цикл гиперконтроля.
Делайте намеренные неправильности: выйти из дома без одной мелочи, не отвечать на сообщение сразу, позволить себе незавершённость какого-то пустякового дела. Это снижает зависимость мозга от постоянного сканирования риска. Ничего же не случилось страшного, что вы забыли/не ответили/забили? Ну и значит можно жить спокойно🧘♀️
2️⃣Ещё один способ: выделить тревоге время и место.
Не бороться с ней весь день, а завести "время для тревоги" - 10 минут вечером. В это время записать всё, о чём переживаете, и закрыть дневник до следующего дня. Это поможет вернуть здравый контроль над своим состоянием.
3️⃣И самое важное - замечать своё тело в моменте.
Периодически в течение дня переносите своё внимание в стопы, ладони, дыхание. Мозг должен понимать: вы здесь, вы в безопасности, прямо сейчас ничего страшного не происходит.
А если этого недостаточно, то вы знаете, что мне можно написать в л/с🫂🤍