Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🧲 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3 β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ свСта

🧲 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3 β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ свСта. Π§Ρ‚ΠΎ это, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Если ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ - стартСр, Ρ‚ΠΎ D3 - солнСчная ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°: это ΠΏΡ€ΠΎ кости, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΌΠΎΠ·Π³ и… Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ смысл. D3 (Ρ…ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ») - Тирорастворимый ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅ синтСзируСтся ΠΈΠ· холСстСрина ΠΏΠΎΠ΄ Π£Π€-B, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… прСвращаСтся Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½: Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ транспорт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ/фосфора, влияСт Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ сотСн Π³Π΅Π½ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅ (ΠΈ Π²Π°ΠΌ): - ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Π·ΡƒΠ±Ρ‹: ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ/фосфор ΠΈ Β«Π²ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈΡ… Π² ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. - ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ падСния: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρƒ взрослых. - Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚: ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ/ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. - Мозг ΠΈ настроСниС: Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ D Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π³ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΏΠ΅; Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ассоциирован с риском дСпрСссии ΠΈ Β«Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ Ρ…Π°Π½Π΄Ρ€Ρ‹Β». - Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ: ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ξ²-ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину (эффСкт ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ). ΠšΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°: частыС ΠžΠ Π’Π˜, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ/ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ

🧲 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3 β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ свСта. Π§Ρ‚ΠΎ это, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

Если ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ - стартСр, Ρ‚ΠΎ D3 - солнСчная ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°: это ΠΏΡ€ΠΎ кости, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΌΠΎΠ·Π³ и… Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ смысл.

D3 (Ρ…ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ») - Тирорастворимый ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅ синтСзируСтся ΠΈΠ· холСстСрина ΠΏΠΎΠ΄ Π£Π€-B, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… прСвращаСтся Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½: Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ транспорт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ/фосфора, влияСт Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ сотСн Π³Π΅Π½ΠΎΠ².

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅ (ΠΈ Π²Π°ΠΌ):

- ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Π·ΡƒΠ±Ρ‹: ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ/фосфор ΠΈ Β«Π²ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈΡ… Π² ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ.

- ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ падСния: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρƒ взрослых.

- Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚: ΠΌΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ/ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚.

- Мозг ΠΈ настроСниС: Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ D Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π³ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΏΠ΅; Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ассоциирован с риском дСпрСссии ΠΈ Β«Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ Ρ…Π°Π½Π΄Ρ€Ρ‹Β».

- Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ: ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ξ²-ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину (эффСкт ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ).

ΠšΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°: частыС ΠžΠ Π’Π˜, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ/ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, кариСс, «тянущиС» Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² костях.

Анализы: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:

25(OH)D (ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ») β€” СдинствСнный Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ запасов.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ для взрослых:

<20 Π½Π³/ΠΌΠ» (50 нмоль/Π») β€” Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚

20–29 - Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

30–50 - Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°

>60–70 - лишнСС, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

>150 - риск токсичности

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΏΡ€ΠΈ высоких Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ/ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠŸΠ’Π“, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ солнцС:

Π“Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ: Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° (лосось, сардины), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски/масло, яйца, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ D2), ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹/Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Π΅: 10–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² полдСнь 2-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю для ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ/Π½ΠΎΠ³ - ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€, Π½ΠΎ всё зависит ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ°, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ сСзона. SPF ΠΈ стСкло ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ синтСз; Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ сСвСрнСС ~35Β° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ рассчитываСм Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π’.Π΅ Тивя Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π Π€ - стоит ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ):

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°: D3 (Ρ…ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ») ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ D2. Капли/масляныС капсулы - ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся.

Π‘ Π΅Π΄ΠΎΠΉ: Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня вмСстС с ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, содСрТащим ΠΆΠΈΡ€ - Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π‘ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚: ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΠΎΡ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ), Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K2 (MK-7 90–200 ΠΌΠΊΠ³/сут, ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ высоком ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅), Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ.

Π§Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ: «шок-Π΄ΠΎΠ·Β» Π±Π΅Π· Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° >4000 ΠœΠ•/сут Π±Π΅Π· контроля.

Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для взрослых (ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹):

- ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ 25(OH)D: 1000–2000 ΠœΠ•/сут.

- Π—ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ/ΠΌΠ°Π»ΠΎ солнца/тёмная ΠΊΠΎΠΆΠ°/ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅: 2000-4000 ΠœΠ•/сут ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 8-12 нСдСль.

- Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ <20 Π½Π³/ΠΌΠ»: Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° 7000 ΠœΠ•/сут ΠΈΠ»ΠΈ 50 000 ΠœΠ• 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю 6-8 нСдСль, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° 2000 ΠœΠ•/сут; ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ 25(OH)D ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

- 65+ Π»Π΅Ρ‚: ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 800-1000 ΠœΠ•/сут ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ - плюс для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ сниТСния ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ВСрхняя допустимая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π±Π΅Π· наблюдСния Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°: 4000 ΠœΠ•/сут (UL для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых).

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остороТнСС:

Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΡ/ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Π² Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π΅, саркоидоз ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π°Π½ΡƒΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ·Ρ‹, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ΠΎΠ·, тяТёлая Π₯Π‘ΠŸ - Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ строгим ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ/ΠŸΠ’Π“.

ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ лСкарств: Ρ‚ΠΈΠ°Π·ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ (риск Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ), сСрдСчныС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ΄Ρ‹ (Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ), противосудороТныС ΠΈ Π“ΠšΠ‘ (ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ D), орлистат/холСстирамин (ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ всасываниС).

Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Π“Π’: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ 1000-2000 ΠœΠ•/сут бСзопасно, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡.

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ):

Π’ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°, полиурия, Π·Π°ΠΏΠΎΡ€, Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ, ΡΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ стоп ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΈ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Β«ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ…Β» Π΄ΠΎΠ· Π±Π΅Π· Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ².

Π’ΠžΠŸΠ ΠžΠ‘ - ΠžΠ’Π’Π•Π’:

D3 + ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ? ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ добавляСм Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ показаниях Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ; ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠŸΠ’Π“ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ обязатСлСн.

K2 обязатСлСн? НСт. Π­Ρ‚ΠΎ опция, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ высоком ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ/рискС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ; Π±Π°Π·Π° всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ β€” D3 + ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ.

Когда ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·? Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 8–12 нСдСль ΠΎΡ‚ старта/смСны Π΄ΠΎΠ·Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π· Π² 6–12 мСсяцСв.

Π₯Π°ΠΊ Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠ΅Ρ€Π°:

Анализ 25(OH)D β†’ 2) Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈ β†’ 3) Пью с ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ/СТСнСдСльно β†’ 4) ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 8–12 нСдСль (Β± ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ/ΠŸΠ’Π“) β†’ 5) ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ.

Если ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, ставим πŸ”₯, Π½Π΅ стСсняСмся!