"Не могу заставить себя ничего делать" - это то, что часто произносит человек в депрессии. Даже самая простая задача кажется неподъемной.
Вспомним порочный круг депрессии:
➡️ Мне плохо, поэтому ничего не делаю
➡️ Ничего не делаю, поэтому начинаю винить себя за бездействие
➡️ Самообвинение заставляет чувствовать себя еще хуже
➡️ Становится еще хуже, и сил делать что-либо остается еще меньше
Круг замкнулся. Разорвать его кажется невозможным. Но это не так. Секрет кроется в одном важном перевороте нашего привычного мышления.
Главный миф о мотивации
Мы можем думать, что сначала должна прийти мотивация (желание, энергия, энтузиазм) а она никому ничего не должна, а потом уже действие:
"Когда у меня появятся силы, тогда я и пойду на прогулку/позвоню другу/сделаю зарядку"
Но в состоянии депрессии это "когда" может не наступить никогда. Можно не дожидаться вдохновения, а начать делать без него:
Не "Мотивация → действие", а "Действие → мотивация"
Действие создает мотивацию. Это не магия, а психофизиология.
Зачем терпеть дискомфорт?
Сначала психологи говорят, что нужно убрать из жизни слишком много "надо" и "должен", а теперь я говорю, что "надо" делать, даже если нет желания. Зачем обрекать себя на дискомфорт, если уже и так депрессия?
Речь идет о конструктивном дискомфорте.
Любые изменения и любое движение вперед сопряжены с дискомфортом. Дискомфорт - это плата за вход в новую жизнь.
Каждый раз, когда я не хочу утром заниматься зарядкой (почти всегда), я вспоминаю эти слова. Я понимаю, что буду делать то, на что у меня нет мотивации, то, что мне приносит дискомфорт. Но потом я буду благодарна себе за это. Получасовая тренировка - это "плата" за мою бодрость и хорошее самочувствие потом.
Это конструктивный дискомфорт. Он не бессмысленный. Он - инструмент. И, как любую мышцу, нашу терпимость к дискомфорту можно тренировать.
Каким человеком вы хотите быть?
Чтобы учиться выдерживать конструктивный дискомфорт, нужно понять, для чего это делать. Необходимо задать себе главный вопрос: "Каким человеком я хочу быть?"
Хочу ли я быть человеком, который несмотря ни на что делает маленькие шаги к своим целям? Человеком, который заботится о своем тел и психике, даже когда лень? Ваши ежедневные действия - это путь к тому человеку, которым вы хотите быть.
А сегодня, что для завтра сделал я?
Планируйте и проверяйте
Депрессия будет повторять: "Ничего не получится, ничего не принесет удовольствия". Не спорьте. Просто проверяйте, проводите эксперименты. Вы ничего не теряете.
Вы можете обнаружить, что реальность часто оказывается лучше мрачных прогнозов. Когда вы делаете, вы не занимаетесь самообманом, а собираете объективные данные, которые помогут вашему мозгу пересмотреть свои убеждения.
Не ждите, пока вам станет хорошо, чтобы начать действовать. Начните действовать - и вам станет лучше. Ваш первый шаг может быть крошечным. Просто встать и открыть шторы. Помыть одну тарелку. Выкинуть мусор. Эти маленькие действия - кирпичики, из которых строится мотивация.