Во многих дворах того или иного города, будь то мегаполис или простой провинциальный городок, стоят хоккейные коробочки, сооружены площадки для занятия физическими упражнениями.
Порой такие платформы для занятий физкультурой стоят просто так. Кто-то сочтёт ковролин и тренажёрные группы как часть «архитектурного ансамбля» дворовой территории, а для иного обывателя такая постройка становится иглой возмущения: «Мол, деньги бюджета города потрачены почём зря».
Зачастую мы можем лицезреть картину провождения досуга на таких площадках маленькими детьми, молодых мам с колясками и ребятнёй друзей и знакомых.
В целом - удобно. Ковролин резиновый, не скользящий. Где-то имеет даже цветную расцветку. В период осадков зачастую без луж, а в случае необходимости заниматься с упора лёжа теми или иными физическими упражнениями - удобен и способствует повышению результативности.
Сердце-сердце-сердце...
Наш уникальный орган, начавший биться глубоко ещё в материнской утробе, не только реагирует на наши эмоции - то заболит, то ощутит прохладу, но и оказывает отзывчивость на количество тренировок, их продолжительность и сложность.
С детства мы посещаем врача по тем или иным причинам. Новорождённого исследует педиатр, чуть постарше в школе - детский врач-кардиолог, позже по жизни - диспансеризация и медкомиссии, обязательные для определённой сферы труда.
Юный организм очень пластичен и обладает способностями к приспособлению, и для его оптимального развития необходимы довольно сильные двигательные раздражители. И наше сердце в детстве зачастую имеет тенденцию отставать в развитии от общего развития организма. По этой причине ребятам необходимы подвижные виды игр, силовые упражнения, спортивные мероприятия, что благотворно сказывается не только на здоровье сердечно-сосудистой системы, но и на физической приспособляемости подростка.
Возраст и высокие спортивные результаты
Высокие спортивные результаты зависят от вида спорта и достигаются в диапазоне от 16 до 30 лет. Но это не означает, что с возрастом 35+ нельзя достичь каких-то результатов в спортивных занятиях. Организм человека уникален и возраст, приведённый в данной статье, отображает лишь лучшие годы для того или иного спортивного мероприятия.
В видах спорта, требующих максимального общего физического развития, например тяжёлая атлетика или бег на длинные дистанции, высокие результаты достигаются в возрасте 20-30 лет. А в таких видах спорта, как марафонский бег, лыжные гонки или шоссейные велосипедные гонки средний возраст особенно высок: нередко у ведущих спортсменов он составляет 35 лет. Наибольшее возрастное расхождение наблюдается в технических видах спорта.
Кровь и вдыхаемый воздух
Как мы знаем, наше самочувствие напрямую зависит от качества окружающего воздуха, здоровья сосудов и питания. Питание формирует здоровье сосудов и качество крови, её густоту, пластичность, насыщенность кровяными тельцами. И зачастую такие банальные вещи, как проветривание спортзала, своей комнаты перед сном, являются прямым следствием качества тренировок и сна.
Проветривай помещения, особенно у себя дома и, вежливо и тактично, где твои товарищи.
Водный баланс, содержание растворимых солей и витаминов в продуктах, соотношение смеси окружающего воздуха и отсутствие привычки употреблять курительные смеси - залог того, что сосуды чисты, кровь свежа и сердце сильно!
Для мужчин очень полезны утренние водные процедуры, где важным фактором является принятие холодного душа. Суть здесь очень проста.
Во-первых: холодная вода снижает уровень гормона пробуждения (и стресса) кортизола. Данный гормон, после принятия холодного душа или купания в море, снижается до 80%! В тройке гормонов кортизол-тестостерон-инсулин - первый играет основную роль, не давая двум остальным "проявить" себя на полную мощность. В случае же с холодной водой кортизол снизился - повысился тестостерон. А так как инсулин зависим от содержания в крови кортизола - то и он повышается. Итог: холодная вода в качестве душа (кстати, зимой вода в водопроводе среднестатистического города имеет температуру +14⁰ ±1-2⁰) понижает гормон стресса кортизол и в разы повышает тестостерон и инсулин!
Во-вторых: холодная вода является таким раздражителем для организма, как бег на стометровку. Обрати внимание, когда будешь принимать холодный душ: станет душно, будет не хватать воздуха. И это нормально. Попросту дыши спокойно, но глубоко. Твой организм насыщается кислородом и ты молодеешь!
Свежие овощи, много зелени и отказ от курительных смесей на основе глицерина - и здравствуй снова молодость и прилив сил!
Спорт и организм женщины
Любая девушка, занимающаяся спортом, должна учитывать специфические особенности своего организма. Имеются сведения, что женщины, занимающиеся спортом, легче переносят менструации, беременность и даже климактерический период. Анатомические и биологические характеристики женщины позволяют ей добиться в среднем 60-90% работоспособности мужчины в зависимости от требований вида спорта, которым она занимается.
Беременность и спорт
Как известно, наши детки, в особенности девочки, любят играть с куклами. С детства закладывается внимание к деталям, мелочам. Девочка учится обходиться с куклой, что впоследствии даст ей опыт уже взрослой проявлять внимание и заботу своему ребёнку.
В период полового созревания организм девочек отличается неустойчивостью, в особенности это касается сердца и кровообращения. Нарушения кровообращения, головокружения, обморочные состояния и головные боли ни в коем случае не должны служить основанием для запрета на занятия спортом. Наоборот, дозированные физические упражнения оказывают положительное влияние на половое созревание. Беременность протекает у спортсменок без осложнений благодаря большей стабильности их организма и его способности лучше приспосабливаться к физическим нагрузкам.
Процесс родов, в особенности период выхода ребёнка, зачастую короче у спортсменок благодаря тому, что у них более сильные мышцы живота. Бывает и так, что вследствие более сильных мышц дна таза роды иногда замедляются.
Естественно, начиная с примерно с четвёртого месяца беременности, следует отказываться от участия в соревнованиях, а также от повышенных физических нагрузок. Тренировку умеренной интенсивности можно проводить до шестого месяца беременности. В течение последних трёх месяцев беременности следует выполнять специальные гимнастические упражнения для беременных. В период кормления необходимо избегать значительных физических нагрузок.
Гимнастика после родов
Гимнастика, проводимая в послеродовом периоде, представляет собой особую форму физических упражнений, сочетающих бережное отношение к организму и тренировку, приспособленную к состоянию восстановления здоровой роженицы. Упражнения для мышц живота способствуют восстановлению растянутых брюшных стенок. Их задача заключается в том, чтобы восстановить силу напряжения мышц, помогая при этом кровобращению и дыханию, и предотвратить образование тромбозов в венах и таким образом ускорить переход организма женщины к нормальному функциональному состоянию.
Снижение работоспособности, как естественный процесс жизни
Снижение работоспособности происходит по-разному в отдельных органах организма.
Первый настоящий спад спортивных результатов (и самой работоспособности) проявляется между 30 и 35 годами. Дальнейшими «вехами» является возраст примерно между 45 и 65 годами. В этом возрасте спортивная нагрузка должна соответствовать работоспособности организма и его биологическим возможностям. Именно с увеличением возраста очень большую роль для оптимального функционирования организма играют двигательные раздражители. Необходимо стремиться к разносторонней тренировке, в которой основное внимание уделяется компонентам выносливости. Высокая интенсивность не рекомендуется, но в то же время «прогулки» являются малоэффективными раздражителями для организма.
С помощью физических упражнений можно замедлить старение организма и продлить его активность!
(!) материалы статьи имеют справочный и рекомендательный характер.
Статья вдохновлена книгой «KӦRPERKULTUR und SPORT Kleine Enzyklopӓdie»