На этом этапе необходимо обратиться к своей памяти. Вспомнить самое начало ситуации, которая впоследствии для вас оказалась непереносимой, тяжелой и (или) болезненной. Если вы осмелились работать самостоятельно, а не со своим психологом или психотерапевтом, лучше возьмите лист бумаги, чтобы просто написать подробный рассказ о том, что и как с вами происходило в хронологической последовательности.
Однако это будут не просто воспоминания в привычном понимании этого слова. Важно быть очень внимательным к себе и отметить:
1. какие моменты в вашем описании больше не вызывают никаких эмоций;
2. в какие моменты ваше тело остро реагирует слезами, волнением, страхом или даже злостью. Не важно, какая эта будет эмоция, даже если вы не можете ее назвать, но ваше тело в ответ на воспоминание отвечает любым дискомфортом, отметьте ее для себя.
В итоге, на этом шаге вы должны воочию увидеть не только, в какой момент появились определенные эмоции, но и какой раздражитель их вызвал. Это может быть что угодно: чье-то слово, запах, картинка перед глазами, собственная мысль.
Приведу пример из своей терапии:
мне 7 лет, я сижу в кресле в ЛОР кабинете, мне должны удалять аденоиды. Меня готовили, объясняя все мои выгоды ( я плохо дышала носом, дышала ртом, но это честно говоря мне лично не мешало). Я согласилась, но понятия не имела какая меня ждет боль. Зав. отделения, подруга нашей семьи и мама нависли надо мной и уговаривают открыть рот. Я открываю и испытываю неимоверную боль и слышу треск рвущейся плоти. Я не шевелюсь, хоть и не привязана. Предупреждена - пошевелюсь будут шрамы на лице. Держусь из последних сил. Передо мной в миску падает что-то окровавленное вытащенное из моей головы. Я думаю - все. Конец. Но не тут-то было. Мне сообщают, что еще есть второй. И сейчас, мне еще раз нужно будет открыть рот и потерпеть. Это было уже слишком. Но я открыла и на втором шлепке в миску извлеченной аденоиды потеряла сознание.
Да, я стала дышать носом, но плюсом к этому, как последствие травмы, ко мне привязался сценарий моих исцелений.
Чтобы исцелиться, надо позволить кому-то (лучше очень близкому человеку, которому ты веришь) сделать тебе очень, очень больно или самой себе устроить невыносимую боль.
Так и было лет 30. И я считала это нормальным.
Более того, если жизнь предлагала мне безболезненные варианты достижений, отношений, решений мне они казались не достаточно действенными. Я сама искала повод "и второй раз открыть рот" и терпеть не теряя сознания. Ради результата.
И я очень боялась долгое время врачей и больниц. Боялась до панических атак. Затягивала обращение к ним до последнего. Меня можно было отправить к врачам только на скорой, почти без сознания. Это было не конструктивно. Теперь я тесно сотрудничаю с врачами разных направлений и очень уважаю их труд.
Слава Богу, не успела передать такой сценарий своим детям в наследство.
К исцелению можно идти и помягче, через осознанность и любовь.
С уважением, пожеланием здоровья и верой в ваш потенциал,
Виктория Вячеславовна Танайлова
Системный психолог, психосоматолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и болезней через активацию ресурсного состояния сознания
тел. +79892451621(Max, WatsApp, telegram)