Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня я бы хотела с вами поделиться тренировками, а то все рецепты да рецепты. Тренировка будет в домашних условиях, потому что не у всех есть возможность посещать зал, но в этом деле нужна стабильность! Не один раз в неделю, а каждый день вечером после работы уделить 20 минут времени и вы точно через 2 недели не пожалеете.
Начнем с самого эффективного упражнениям- это диагональные выпады. Руки отправляем за голову , ноги на ширине плечи сначала и оставляем одну из ног назад по диагонали за другую ногу. В этом упражнении важно , чтобы корпус не заваливался вперед, чтобы не перегружать спину!
Делаем аккуратно и медленно, в конце приседания можно немножко задержаться.
Второе упражнение - это конечно ягодичный мостик, но делаем чуть чуть с усложнением. Ножки рядом располагаем и при стабилизации вверху корпуса разводим ноги в сторону и обратно. С таким же темпом не торопясь делаем это упражнения.
Для идеальности делаем по 2 минуты каждое упражнение по 2 круга. Можно упражнения делать одно за другим и после отдохнуть 20 секунд и начинаем сначала.
Хорошей тренировки, мои дорогие читатели, если вам понравилась статья буду благодарна лайку и подписке.