В прошлой статье "10 главных мифов и фактов о панических атаках. Часть 1"мы разобрали главные страхи смерти и сумасшествия. Теперь давайте копнем глубже и разберемся с «спецэффектами», которые выдает организм во время приступа. Почему сердце выпрыгивает, руки немеют, а в горле стоит ком?
Спойлер: ваше тело не сломалось. Оно пытается вас спасти, просто делает это слишком рьяно.
1. Факт: Учащенное сердцебиение (тахикардия) — это не опасно
Разбор:
Пульс 150–180 ударов в минуту в покое вызывает ужас. Кажется, что сердце сейчас просто не выдержит и разорвется.
Подробности:
Сердце — это не хрупкая ваза, а мощнейшая мышца, способная работать в таком режиме сутками (спросите марафонцев).
- Зачем это нужно: Мозг дал сигнал «Опасность!», и сердце начало качать кровь быстрее, чтобы доставить кислород к мышцам ног и рук (для бега или драки).
- Почему это безопасно: Сердце здорового человека имеет колоссальный запас прочности. Опасность представляет не пульс сам по себе, а ваша интерпретация: «Раз сердце бьется так быстро, значит, я умираю». Нет, вы просто «бежите» стометровку, сидя в кресле.
2. Миф: «Боль или дискомфорт в груди — это стопроцентно сердце»
Разбор:
Острая, колющая или давящая боль в груди — классический симптом паники, который мгновенно заставляет думать об инфаркте.
Факт:
Сердечная боль обычно жгучая и давящая, отдающая в левую руку или челюсть, и она не меняется от движения. При панической атаке боль чаще всего мышечная.
- Механизм: От страха вы инстинктивно сжимаетесь, втягиваете голову в плечи и напрягаете грудную клетку (создаете «мышечный панцирь»). Межреберные мышцы перенапрягаются и спазмируются. Именно этот спазм дает острую боль, которая усиливается при вдохе или прощупывании ребер. Это не сердце, это ваша «защитная броня» слишком сильно сжала грудь.
3. Факт: Покалывание и онемение в руках и ногах (парестезия) — следствие дыхания
Разбор:
Руки холодеют, пальцы немеют, по коже бегают мурашки, иногда сводит лицо. Ощущение, что парализовало или вот-вот случится инсульт.
Подробности:
Это чистая физика газов.
- Эффект гипервентиляции: В панике вы дышите часто и глубоко, вымывая из крови углекислый газ (CO2). Падение уровня CO2 вызывает рефлекторное сужение мелких сосудов.
- Кровь уходит в центр: Организм перераспределяет кровоток к жизненно важным органам, временно «обесточивая» периферию (пальцы рук, ног, губы). Это неприятно, но абсолютно обратимо. Как только вы восстановите спокойное дыхание (или подышите в ладошки), онемение пройдет.
4. Миф: «Если кружится голова, нужно немедленно лечь, чтобы не упасть»
Разбор:
Земля уходит из-под ног, стены плывут. Инстинкт кричит: «Ложись, иначе отключишься!»
Факт:
Головокружение при панике — это не предобморочное состояние.
- При обмороке давление падает, а при панике оно, наоборот, повышено. Упасть в обморок с высоким давлением почти невозможно. Головокружение вызвано перенасыщением мозга кислородом (от частого дыхания).
- Ловушка: Если вы ляжете, вы подтвердите своему мозгу идею: «Я болен, я слаб». Это усилит страх.
- Совет: Попробуйте, наоборот, заземлиться. Твердо встаньте на ноги, почувствуйте пол ступнями, напрягите икры. Дайте телу сигнал: «Я стою прочно, я контролирую положение».
5. Факт: «Ком в горле» и трудности с глотанием — это просто спазм
Разбор:
Кажется, что в горле застрял инородный предмет, глотнуть невозможно, и сейчас вы задохнетесь или подавитесь.
Подробности:
Это явление называется «истерический ком» (globus hystericus).
- В состоянии стресса вегетативная нервная система напрягает мышцы гортани и пищевода (готовит организм к крику или рвоте). Это кольцевое напряжение мышц и ощущается как «ком».
- Тест на реальность: Ваш дыхательный путь открыт (вы же дышите!). Попробуйте сделать крошечный глоток воды. Если вода проходит — значит, механического препятствия нет, это просто эмоциональный спазм.
6. Миф: «Тошнота и дискомфорт в животе означают, что меня вырвет на публике»
Разбор:
Живот крутит, подступает тошнота. Возникает социальный страх: «Опозорюсь перед людьми».
Факт:
Это называется «медвежья болезнь» — древняя реакция на стресс.
- Организм считает, что для бегства от тигра ему не нужно тратить энергию на переваривание пищи. Кровь отливает от желудка к мышцам, пищеварение останавливается, что вызывает спазмы.
- Почему рвота маловероятна: Для полноценной рвоты нужна активная работа желудка, а он сейчас «отключен». Чаще всего тошнота остается просто тошнотой. Страх опозориться здесь намного сильнее, чем реальная вероятность этого события.
7. Факт: Озноб или, наоборот, жар — это игра сосудов
Разбор:
Вас то бросает в жар (лицо горит, спина мокрая), то колотит от холода, как при гриппе.
Подробности:
Это работа вашей внутренней «системы климат-контроля» под нагрузкой.
- Озноб: Адреналин сужает сосуды кожи (чтобы вы не истекли кровью, если хищник вас укусит). Кожа охлаждается — вы чувствуете холод.
- Жар: Мышцы напряжены и готовы к работе, они выделяют тепло. Плюс «холодный пот» — это попытка организма охладить перегретый «двигатель». Ваше тело не заболело, оно просто включило режим «форсаж».
8. Миф: «Если у меня потемнело в глазах, я слепну»
Разбор:
Зрение становится нечетким, появляется «туннельный эффект» (вижу только то, что в центре) или мушки перед глазами.
Факт:
Это «снайперский режим» мозга.
- При опасности мозг отсекает лишнюю визуальную информацию, заставляя вас фокусироваться только на источнике угрозы (которого в реальности нет). Зрачки расширяются, чтобы уловить больше света.
- Это временное изменение оптики глаза и кровоснабжения сетчатки. Вы не слепнете, ваши глаза просто настраиваются на поиск опасности. Это пройдет вместе с адреналином.
9. Факт: После панической атаки чувствуешь себя разбитым, и это нормально
Разбор:
После приступа вы чувствуете себя «выжатым лимоном», хочется лежать и плакать. Многие пугаются этой слабости, думая, что болезнь прогрессирует.
Подробности:
Паническая атака — это энергетически очень затратное мероприятие.
- Представьте, что вы пробежали спринт на 400 метров с полной выкладкой. Вы потратили запас нейромедиаторов, сожгли глюкозу, утомили мышцы напряжением.
- Слабость, сонливость и «ватная голова» — это «адреналиновое похмелье». Организм требует восстановления. Не ругайте себя за лень, дайте себе час отдыха — вы только что пережили огромную бурю.
10. Миф: «Нужно вызывать «Скорую» при каждой панической атаке»
Разбор:
Рука тянется к телефону, потому что «вдруг в этот раз точно сердце?». Врачи — это гарант безопасности.
Факт:
Это ловушка «охранительного поведения».
- В первый раз вызов оправдан для исключения патологий. Но если диагноз «паническое расстройство» уже стоит, скорая становится костылем.
- Врачи приезжают, делают ЭКГ, говорят «ВСД» или «нервы» и уезжают. Вы успокаиваетесь не потому, что они помогли, а потому что разделили ответственность.
- Порочный круг: Каждый вызов скорой укрепляет вашу веру в то, что вы не способны справиться сами. Вы учитесь зависеть от врачей, а не управлять своим состоянием.
Итог:
Теперь вы знаете: ваше тело не предает вас. Оно работает как часы, просто реагирует на ложную тревогу. Тахикардия качает кровь, дыхание насыщает кислородом, мышцы готовятся к бегу.
Ставьте лайк и подписывайтесь!
В следующей статье мы перейдем от тела к голове и поговорим о ловушках разума: почему мы сами себя пугаем, что такое «тревожное ожидание» и как перестать сканировать свой организм 24/7.