Знаете, есть такая штука — как только стукнет три часа ночи, по всему дому начинается какое-то движение. Сначала со второго этажа слышится характерное поскрипывание половиц (это тётя Зина из 12-й квартиры идёт на кухню), потом снизу доносится негромкое бормотание телевизора (дядя Федя включил «Культуру»), а справа кто-то явно заваривает чай.
И думаешь: «Да что за массовая бессонница такая?» Как будто всех пенсионеров района подключили к одному будильнику, который звенит в самое неподходящее время.
«Это возраст, дорогая» — говорила моя бабушка (и была права наполовину)
Конечно, первое объяснение, которое приходит в голову: «Ну старость, куда деваться». И доля истины в этом есть — организм с возрастом действительно перестраивается так, что хоть стой, хоть падай.
Вот только научные ребята копнули глубже и выяснили интересные подробности:
- Мелатонин (тот самый гормон сна) после 60 лет вырабатывается так, как будто завод по его производству работает в полсилы
- Сон становится похож на слоёный торт — то проснёшься, то заснёшь, и так все 150 раз за ночь (да-да, учёные посчитали!)
- А кортизол — гормон стресса — начинает будить тебя уже в три утра, как заботливая, но очень назойливая мама: «Вставай, вставай, день начинается!»
Один мой знакомый врач, дядька с тридцатилетним стажем, как-то сказал: «Знаешь, после 65 лет организм работает как старый будильник — может зазвенеть в любой момент, но почему-то всегда выбирает самое неподходящее время». И ведь не поспоришь!
Мозг любит порядок
А тут ещё выяснилось, что в эти самые три-четыре утра наш мозг устраивает себе что-то вроде генеральной уборки. Представьте: вы спите, а он там — раскладывает по полочкам воспоминания, сортирует эмоции, проверяет, не забыли ли вы что важное.
Учёные из Стэнфорда (те ребята, которые умные донельзя) обнаружили: именно в это время у людей за 65 просыпается область мозга, отвечающая за самоанализ. То есть мозг буквально говорит: «А теперь давайка подумаем о жизни».
Вот и получается, что просыпаешься не просто так, а с готовым списком размышлений: «А правильно ли я поступил тогда в 1987-м?», «Надо бы внукам позвонить», «Где я положил очки?»
Две истории из жизни
Случай первый: Геннадий Иванович и его ночные изобретения
Мой сосед Геннадий Иванович, бывший токарь, пять лет мучился от того, что просыпался каждую ночь в 3:20. Сначала ругался на судьбу, пил валерьянку, считал слонов (овцы не помогали).
А потом — о чудо! — приспособился. Теперь он в эти часы решает техические задачки. За год придумал три способа починить старый холодильник, усовершенствовал конструкцию форточки и даже изобрёл приспособление для чистки труднодоступных мест в ванной.
«Понял я так, — рассказывает Геннадий Иванович, попивая чай на лавочке, — днём голова забита ерундой всякой: то новости, то соседи, то внук приедет. А ночью — тишина, красота, можно подумать о деле. Жена теперь говорит, что я гений спящий стал».
Теперь он вообще не расстраивается. Проснулся — и в мастерскую, чертежики рисовать. Говорит, что лучшие идеи приходят именно в три утра. А засыпает часа в пять, как младенец.
Случай второй: Тамара Петровна — ночной литератор поневоле
А во дворе живёт Тамара Петровна, библиотекарь на пенсии, тихая интеллигентная женщина. После смерти мужа никак не могла наладить сон. Просыпалась в три и лежала, мучилась, вспоминала.
Врач ей посоветовал необычную вещь: «А вы не боритесь. Встаньте и запишите, что думаете».
Сначала Тамара Петровна писала всякую грусть: как скучает, как тяжело одной. А потом стала записывать воспоминания — про детство, про то, как познакомилась с мужем.
Через полтора года у неё собралась целая тетрадь семейных историй! Внуки теперь приезжают и просят: «Бабушка, расскажи ещё про дедушку в молодости!» А она им читает свои ночные записки.
«Знаете, — говорит она, улыбаясь, — я поначалу думала, что это наказание какое-то — не спать ночами. А оказалось — подарок. Столько всего вспомнила, что днём и в голову не приходило!»
Что происходит в мозгу на самом деле
Дело в том, что ночью наш мозг работает не как днём. Если днём он как строгий начальник — всё контролирует, фильтрует, следит за тем, чтобы мы не сболтнули лишнего, то ночью он расслабляется.
И тут на свободу выходят все наши потаённые мысли, переживания, которые днём задвинуты куда-то в дальний угол. Поэтому в три утра мы вдруг вспоминаем, что забыли поздравить одноклассника с днём рождения. Или думаем о том разговоре, который был два месяца назад.
Учёные говорят (а они люди умные, им можно верить), что это мозг так "проветривается" — избавляется от эмоционального хлама, раскладывает воспоминания по нужным папочкам.
Что делать, когда сон сбежал
Итак, проснулись в три ночи, и сон как корова языком слизала. Что делать? Не паниковать! Вот несколько способов, которые реально работают:
Не хвататься за телефон! Это как включить прожектор прямо в глаза. Мозг сразу решит, что наступило утро, и готовьте кофе.
Вставать можно и нужно. Полежали 20 минут — не спится? Встаём, идём на кухню, можно даже чайку попить. Только свет — приглушённый, а лучше — ночник.
Подышать правильно. Есть такая фишка: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь, выдох на восемь. Повторить раза четыре. Работает лучше любых таблеток!
Записать то, что мучает. Мысли в голове крутятся как белка в колесе? Запишите их на бумажке. Удивительно, но как только написал — сразу легче становится.
Самое главное — не злиться на себя. Проснулись — и прекрасно. Значит, организм решил, что вам нужна небольшая пауза в жизни.
А может, это не баг, а фича?
Знаете, я вот что подумал: а может быть, эти ночные пробуждения — это не поломка, а такая... функция? Как у смартфона — иногда он сам обновляется ночью, чтобы лучше работать.
Мой дедушка всегда говорил: «В молодости спишь как убитый, потому что жизнь простая — работа, дом, семья. А в старости мозг умнее стал, вопросов больше, вот и не спится». И, знаете, в этом есть смысл.
Да и вообще, посмотрите на это с другой стороны: пока весь мир спит, у вас есть пара часов тишины и покоя. Никто не звонит, не пристаёт с вопросами, не включает телевизор на полную громкость. Это ваше личное время — делайте с ним что хотите.
Вот, что помогает:
- Прохлада в спальне — идеально 18-19 градусов. Жарко спать не даётся, это факт.
- Никакого кофе после трёх дня. Кофеин выводится из организма 6-8 часов, так что если выпили в пять вечера — не удивляйтесь, что в час ночи глаза как блюдца.
В общем, дорогие друзья по ночным бдениям, не воспринимайте пробуждение в три утра как катастрофу. Это просто особенность нашего возраста — мудрого, опытного, имеющего что вспомнить и о чём подумать.
Кто-то в эти часы пишет мемуары, кто-то решает житейские проблемы, кто-то просто наблюдает, как за окном меняется ночь. А кто-то — заваривает чай и думает о том, что жизнь прожита не зря.
И помните: вы не одиноки в своих ночных бдениях. По всей стране в три утра просыпаются тысячи ваших сверстников. Это такой неофициальный клуб "Бодрствующих в три ночи". Добро пожаловать!
А что вы делаете, когда просыпаетесь среди ночи? Поделитесь своими секретами — вдруг кому-то пригодится!