О том, что за несколько десятков минут до подъёма нас уже будит кортизол, знают далеко не все. Этот гормон незаметно поднимает давление, уровень сахара в крови, подстёгивает мозг и тело, и именно поэтому после пробуждения мы постепенно «проясняемся», даже если не ставили три будильника подряд.
Днём кортизол помогает держаться в рабочем состоянии: выдерживать нагрузки, реагировать на события, принимать решения. Но ближе к вечеру он должен уйти в тень. Если уровень гормона остаётся высоким, мозг словно не получает разрешения на отдых. Человек устал физически, а уснуть не может: мысли крутятся вокруг дел, сердце бьётся чаще, сон обрывается на короткие отрывки.
Так формируется порочный круг: стресс повышает кортизол, кортизол портит сон, а недосып делает нас ещё более уязвимыми к стрессу. Разорвать этот круг можно не только таблетками. Помогают простые шаги: стабильный режим сна и подъёма, утренний дневной свет, более тёмный и тихий вечер, умеренное употребление кофеина, осознанное отношение к вечернему «залипанию» в экранах.
А подробно о том, как именно кортизол управляет нашим сном и почему он не всегда наш враг, мы рассказываем в статье на сайте Коренин:
https://corenin.ru/blog/ne-budilnik-a-kortizol-pochemu-my-na-samom-dele-prosypaemsya/