Постоянно отвлекаетесь и чувствуете, что не управляете своим временем? В этой статье вы найдете работающие техники управления вниманием, которые помогут вернуть концентрацию и снизить стресс. Узнайте, как простые практики медитации и дыхания меняют качество жизни.
Почему время ускользает?
Кажется, что дни летят, а мы ничего не успеваем, быстро устаем, и планы и цели так и остаются невыполненными. Из-за этого растет напряжение и суета.
Но, на самом деле, все зависит от нашего восприятия времени. Если мы качественно не распределяем его в течение дня, не оставляем свое внимание в моменте, то время действительно расплескивается на суету и мультизадачность.
Эффект многозадачности: почему мы не успеваем
Тут на бегу ответить на сообщение, тут записать голосовое, тут что-то посмотреть, тут помочь ребенку, тут приготовить обед и так далее…
Начинаем, бросаем и не доводим до конца.
Ключевой принцип управления вниманием
Для того, чтобы управлять вниманием, нам нужно внутри оставаться спокойным наблюдателем. А это возможно только тогда, когда часть внимания мы всё время оставляем в теле.
Медитация как инструмент концентрации
Здесь очень хорошо помогают медитации. Именно сама техника медитаций, когда мы воспринимаем себя определенным образом и чувствуем определенным образом тело.
За счёт этого получается очень хорошая связка. Мы развиваем чувствительность, переключаем себя вниманием внутрь и воспринимаем мир как бы изнутри. Вот тогда мы и управляем своим вниманием.
Как развить навык внимательности
Тогда нам не нужно создавать дополнительные усилия, чтобы его удерживать, внимание удерживается естественным образом. Оттачивая тонкое внимание во время практик, мы одновременно расслабляем ум и тело.
Всё это собирается вместе, и этот навык становится достаточно сильным. И тогда уже в течение дня мы можем сканировать себя и на физическом уровне и на уровне мыслей и эмоций. Получается, что внимательность становится частью нас. Когда мы заходим в какое-то действие или работу, мы проверяем себя на внутреннее состояние эмоционально.
Я это делаю сейчас почему?
Потому что мне хочется от этого избавиться и закрыть вопрос или я начинаю суетиться, напрягаться, чтобы тоже что-то сделать, или мне правда сейчас это важно, нужно, и это на что-то повлияет.
Осознанный подход к делам: как распределять задачи
Мы становимся как бы более качественными. В том смысле, что день и жизнь действительно становятся более интересными и продуктивными. Потому что мы не распыляемся туда, куда объективно нам сейчас не нужно.
И внутри рождается большее ощущение удовлетворения и удовольствия от своих собственных процессов и действий.
Это не означает, что мы не будем делать то, что нам по факту важно, и где у нас есть какая-то зона ответственности. Конечно, будем. Но за счет перераспределения своего внимания мы сначала сделаем то, что даст ощущение удовлетворения и удовольствия на весь день. А уже потом заполним этот день теми делами, которые, менее приятны, могут подождать или которые можно отложить на другой день. Но, самое главное, мы не будем винить себя за то, что что-то не успели или отложили.
Когда на нас тяжелым грузом лежит напряженное состояние от невыполненных дел, мы себе не принадлежим.
Что действительно нас истощает
Больше всего это истощает нашу нервную систему и надпочечники, потому что это перегруз.
Мы из себя выдавливаем гормоны, чтобы хоть как-то сохранить эффективность и внимательность. Но по факту, мы затрачиваем в разы больше энергии и гормонов, чем если бы мы взяли, отдохнули, переключили внимание и с новыми силами вернулись.
Ещё раз повторюсь, что именно практики медитации и дыхания — это очень классная склейка. Потому что если мы устали, мы можем сесть на 10-15 минут, подышать и вернуться с совершенно другим умом. С ясным, четким, более эффективным.
Техника быстрого восстановления: дыхание и медитация
В моменты усталости и потери энергии переключайте своё внимание на:
- Прогулку на свежем воздухе
- Дыхательную практику
- Короткие сеансы медитации
- Смена деятельности или просто какую-то перезагрузку
Возвращайте тем самым себе эффективность и приступайте к поставленной и начатой ранее задаче. Вот тогда вы и освоите навык управления вниманием.
Попробуйте применить эти рекомендации сегодня — начните с 5-минутной практики осознанного дыхания или с медитации.
Вы можете попробовать мою бесплатную практику попеременного дыхания по ссылке ➡️https://online.golevacourses.ru/tehnika-poperemennogo-dihaniya?utm_source=dzen
Какой способ управления вниманием подошел именно вам? Делитесь в комментариях!