Знакомимся с последним критиком, который крадет самые яркие моменты жизни. Подводим итоги нашего 9-шагового путешествия.
Мы подошли к завершению нашего большого пути. Сегодня мы встречаемся с последним самым коварным критиком -Похитителем Радости.
Узнать его можно по характерным фразам:
- Не радуйся раньше времени
- Много смеешься — скоро плакать будешь
- Не кричи "ура" — сглазишь
- Наслаждаешься, эгоист? А в мире столько страданий!
- Не время радоваться — займись делом
Исследования в области нейропластичности показывают, что регулярное запрещение себе радости буквально меняет структуру мозга, уменьшая способность испытывать счастье.
Почему мы боимся радоваться? Этот критик часто рождается из детских установок:
- Хвалишь себя, обязательно упадешь в грязь лицом
- Хорошие девочки ведут себя скромно
- Не выделяйся, быть как все безопаснее
- Радость нужно заслужить
Мозг усваивает: радость = опасность, спокойствие = безопасность.
Как Похититель Радости проявляется в жизни?
Вы получили премию
Вместо радости думаете: «Теперь от меня будут ждать еще большего»
Дети получили пятерки
Вместо гордости: «Наверное, просто повезло с учителем»
Муж сделал приятный Почему это он такой внимательный?»
Практики возвращения радости
Осознанная радость
Выделите 5 минут вечером, чтобы вспомнить и записать 3 момента, которые принесли вам радость сегодня.
Правило 10 секунд
Когда происходит что-то хорошее, дайте себе некоторое время на полноценное проживание радости, не думая о «последствиях».
Ритуал благодарности
Каждый вечер благодарите себя за 1 конкретное дело, которое вы сделали сегодня.
Итоги нашего 9-шагового путешествия
Мы прошли большой путь вместе. Давайте вспомним всех, кого мы встретили:
Строгий Судья научил нас самопринятию
Вечный Перфекционист показал ценность «достаточности»
Провидец Бед показал как жить настоящим
Злой Сравниватель научил ценить свою уникальность
Обесцениватель Достижений показал важность признания своих успехов
Железный Надзиратель напомнил о праве на отдых
Обвинитель научил здоровой ответственности
Жадный Контролер напомнил о заботе о себе
Похититель Радости напомнил о праве на счастье
Что изменилось за это время?
- Вы научились распознавать голоса критиков
- Освоили инструменты работы с ними
- Начали замечать свои потребности
- Стали добрее к себе
Работа с внутренними критиками - это не марафон с финишной лентой, а скорее развитие нового навыка - осознанного самопринятия. Эти голоса могут возвращаться, но теперь вы знаете, как с ними договариваться.
Если вы хотите продолжать этот путь вместе, приглашаю в мой Телеграм-канал https://t.me/artpsylife. Мы будем и дальше исследовать тему самоподдержки, женского ресурса и ментального здоровья.
Помните, что именно вы выбираете кого слушать.
P.S. А какой из критиков оказался вам наиболее знаком?