Основная задача — уменьшить потребление жиров и углеводов. Это заставит организм использовать запасы жира, накопленные в теле. Для начала исключите или замените продукты, которые вам не нужны, на менее калорийные аналоги. Это не только поможет похудеть, но и улучшит общее самочувствие. Исключите жидкие калории Уберите из рациона сладкие газированные напитки, пакетированные соки, даже натуральные смузи, а также чай и кофе с сахаром или сиропом. Замените их на газировки без сахара или используйте сахарозаменители. Уберите масла Откажитесь от всех видов масел: оливкового, подсолнечного, сливочного, кокосового и масла гхи. Последнее — это просто молочный жир, полученный путём нагревания сливочного масла. Замените масла Замените масла на менее калорийные продукты. Например, вместо оливкового масла можно использовать греческий йогурт 2%, сметану 10% . Это снизит калорийность и добавит в рацион полезный молочный белок. Снижение калорийности за счёт углеводов Можно уменьшить калорийность рацио