Мы страстно хотим измениться, но при этом подсознательно делаем все, чтобы остаться прежними.
Почему умный, взрослый человек, прекрасно знающий, что ему во благо, раз за разом сворачивает с пути к цели? Ответ в системе психологической защиты, которая работает на опережение, устраняя саму возможность перемен.
И когда, к примеру, вы объявляете войну лишним килограммам, мозг не видит перспективу красивого тела. Он видит стресс, лишения и потенциальную опасность. И начинает защищаться. Так начинается самосаботаж.
Давайте разберемся, кто внутри нас нажимает на «стоп» и почему.
Саботажник №1: «Внутренний Ребенок» (Бунт против лишений)
- Что происходит: Вы объявляете жесткую диету и запрещаете себе все «вкусненькое». Ваш Внутренний Ребенок, который привык получать удовольствие и утешение в еде, чувствует себя наказанным и лишенным радости.
- Его логика: «Меня снова в чем-то ограничивают! Это несправедливо! Я хочу удовольствия СЕЙЧАС!»
- Как он саботирует: Срыв с диеты - это его тихий (или не очень) бунт. Это акт протеста против системы, которая кажется ему невыносимой.
- Что делать: Не запрещать, а договариваться. Вместо «никакого сахара» - «в субботу я могу съесть десерт и получу от этого удовольствие без чувства вины». Дайте ему предвкушение законной радости.
Саботажник №2: «Внутренний Критик» (Страх неудачи и перфекционизм)
- Что происходит: Вы пропустили одну тренировку или съели лишнюю печеньку. Внутренний Критик тут же начинает язвить: «Я же говорил! У тебя ничего не получится! Ты слабак! Все пропало!»
- Его логика: «Лучше вообще не пытаться, чем пытаться и сделать неидеально. Неудача докажет мою ничтожность».
- Как он саботирует: Он создает паралич действия. Зачем идти в зал, если я уже сорвался и все испортил? Он превращает один промах в тотальный провал.
- Что делать: Сместить фокус с результата («похудеть на 10 кг») на процесс («я двигаюсь 3 раза в неделю»). Отпразднуйте не идеальный день, а день, когда вы сделали хоть что-то. Скажите Критику: «Спасибо за беспокойство, но даже одна тренировка - это лучше, чем ноль».
Саботажник №3: «Бессознательные Установки» (Ложные убеждения)
- Что происходит: На глубинном уровне вы можете быть уверены, что «быть привлекательным опасно», «выделяться стыдно» или «я не достоин счастья». Эти установки родом из детства или прошлого травматичного опыта.
- Их логика: Успех на пути к цели подсознательно воспринимается как угроза. Стать стройной и красивой - значит стать заметной, вызвать зависть, столкнуться с новыми ожиданиями. Психика предпочитает знакомое «плохое» неизвестному «хорошему».
- Как они саботируют: Вы бессознательно будете делать все, чтобы оставаться в зоне комфорта, даже если это комфорт от знакомых страданий.
- Что делать: Вытащить установки на свет. Спросите себя: «Что страшного случится, если я достигну своей цели?». Ответы могут быть неожиданными: «мне будут завидовать», «меня бросит муж», «на меня будут больше смотреть». Осознание - первый шаг к изменению.
Саботажник №4: «Отсутствие контакта с телом» (Насилие вместо заботы)
- Что происходит: Вы идете в зал и изнуряете себя до седьмого пота, потому что «надо». Вы едите брокколи через силу, потому что «полезно». Вы относитесь к телу как к врагу, которого нужно победить и переделать.
- Его логика: Тело чувствует насилие и будет сопротивляться усталостью, болью, апатией.
- Как оно саботирует: Вы теряете энергию, начинаете болеть, тренировки превращаются в пытку. Психика включает режим энергосбережения, чтобы защитить организм от хозяина-тирана.
- Что делать: Сканируйте свое тело и состояние. Возможно, сегодня ему нужна не изнурительная тренировка, а длительная прогулка или йога. Возможно, вместо куриной грудки ему нужен сытный суп. Относитесь к телу как к союзнику, а не к предателю.
Краткий план по обезвреживанию саботажников:
1. Легализуйте срывы. Они - не провал, а важная информация. Что ваш Внутренний Ребенок пытался вам сказать этим куском торта?
2. Дробите цели. Не «похудеть», а «пройти 10 000 шагов сегодня» или «съесть 2 порции овощей».